Ne postoji naučna studija koja je opovrgla da manje hrane i više kretanja direktno utiču na mršavljenje. Ipak, sve češće se može čuti upravo suprotno… I ona teza “samo probuši kašiku” pada u vodu, a vi sve više počinjete da sumnjate da možda ipak niste u pravu…

A ja ću vam odmah reći da jeste. I dalje važi isto što je važilo oduvek.

Ali, postoje određene teorije zbog kojih ljudi govore da kalorije ipak nisu tako važne…



MIT BROJ 1:
VAŽNIJE JE ŠTA JEDETE NEGO KOLIKO JEDETE.



Kada je mršavljenje u pitanju, ovo je potpuno netačno. Doslovno šta god da jedete, pa neka je to i najgori junk, ukoliko ste u kalorijskom deficitu, vi ćete smršati. Kalorije su kalorije, odakle god da potiču.

Uglavnom se kao najlošija po gojaznost navodi GMO hrana, šećer, gluten, mlečni proizvodi… Ipak, ne postoje dokazi da bilo šta od navedenog utiče na to da li ćete se gojiti ili mršaviti.

Naravno, to ne znači da je kvalitet hrane nebitan. Ukoliko se pravilno hranite, duže ćete biti siti i u globalu ćete se osećati daleko bolje, pa su samim tim veće šanse da ćete istrajati na putu do svog cilja.

U prevodu, lepše ćete se osećati kada pojedete nutritivno bogat ručak od 450 kcal koji podrazumeva supu, meso, povrće kao prilog, salatu i voćku za dezert nego jedan mali hamburger koji uz recimo majonez kao prilog ima još više kalorija od tih 450 kcal.
Za isti broj kalorija možete pojesti količinski više nutritivno bogate hrane.

MIT BROJ 2
UKOLIKO DOBRO KOMBINUJETE PROTEINE, UGLJENE HIDRATE I MASTI, NEĆETE SE UGOJITI



Veliki broj dijeta za mršavljenje podrazumeva određeni način kombinovanja makronutrijenata kako bi sve “radilo” kako treba. Posebno su na glasu ugljeni hidrati, bilo da je u pitanju potpuno isključivanje ili kombinovanje sa proteinima recimo.

Sve to… je potpuno besmislica što se tiče nauke. Ne postoji zvanično, naučno istraživanje koje je dokazalo bilo koju od ovih teorija.
Potpuno isto ćete gubiti kilograme i ako jedete hranu bogatu ugljenim hidratima sve dok unosite dovoljnu količinu proteina.
I tu dolazimo do jednog malog izuzetka…

Proteini.

Oni će vam pomoći da duže osećate sitost nakon obroka i ukoliko uz redukovanu ishranu i redovno vežbate, sačuvaćete mišićnu masu.

Suština je UVEK kalorijski deficit.

Od svakog makronutrijenta se možete ugojiti ukoliko prelazi vaše kalorijske potrebe.


https://www.youtube.com/watch?v=-A7azNkTncc

MIT BROJ 3
NIKO NE GUBI TAČNO ONOLIKO KILOGRAMA KOLIKO JE U KALORIJSKOM DEFICITU, TAKO DA KALORIJE NISU VAŽNE.



Pola kilograma masti ima oko 3500 kcal, što znači da biste uz svakodnevni deficit od 500 kcal trebalo da gubite oko pola kg nedeljno.

A svi znamo da se to retko kad dešava tačno u gram…

Ipak, razlog tome nije činjenica da su kalorije nebitne već to što…

1. Niko ne izračuna potpuno precizno svoj unos i potrošnju.

2. Često se tokom mršavljenja gube i mišići u određenoj meri.

3. Ljudi gube ili zadržavaju različitu količinu vode.

Međutim, i pored svega navedenog, jedna stvar ostaje ista – da KALORIJSKI DEFICIT NEMINOVNO DOVODI DO MRŠAVLJENJA.


MIT BROJ 4
KADA SE PREJEDA, NIKO NE DOBIJA ONOLIKO KILOGRAMA KOLIKO BI PO KALORIJAMA TREBALO



I za ovaj slučaj postoje jasni razlozi.

1. Više se kreću, pa nesvesno sagorevaju više kalorija
Ne sagoreva kalorije samo ciljani trening već SVE što uradite tokom dana. Bilo da je to šetnja, usisavanje, peglanje ili nešto deseto. Sve se računa.

2. Ljudi sa većom telesnom masom sagorevaju više kalorija i kada rade potpuno istu stvar kao neko sa manje kilograma.

3. Neko nije svestan koliko jede, ima osećaj da jede puno, ali kada se to sabere, objektivno nije dovoljno. I to je čest slučaj kod onih mršavijih.

MIT BROJ 5
MRŠAVLJENJE NE MOŽE BITI BAŠ TOLIKO JEDNOSTAVNO…



Ali jeste. 🙂 Samo ga ljudi komplikuju. Naravno da postoji još puno individualnih faktora koji utiču na to kako će izgledati vaš proces mršavljenja (izbor hrane, genetika, nivo aktivnosti, hormonski status itd.), ali to ne menja činjenicu da je kalorijski deficit jedini način da smršate.

Zapravo i najlakši. Ukoliko se pobrinete samo za taj jedan faktor, nema sumnje da ćete smršati, bez obzira što niste izanalizirali sve ostale koji daleko manje utiču. Utičite na ono na šta možete, a na ishranu i trening svakako možete.


MIT BROJ 6
TAJMING OBROKA JE VAŽNIJI OD TOGA KOLIKO JEDETE



Koliko li sam samo puta ponovila da je tajming obroka potpuno zanemarljiv i individualan. Neće 5-6 manjih obroka dnevno učiniti baš ništa dobro ukoliko prelaze vaše dnevne kalorijske potrebe. Niti će dva veća obroka u okviru vaših kalorijskih potreba učiniti bilo šta što će vas ugojiti.

Svakako nije dobro da se izgladnjujete jer će vas to dovesti do toga da se kasnije prejedate, ali vreme obroka treba da uskladite prema svojim navikama, željama i potrebama, a ne prema nekom tamo pravilu.


MIT BROJ 7
HORMONI SU VAŽNIJI OD KALORIJA

Neminovno je da hormoni poput insulina, kortizola, leptina utiču na to koliko kalorija sagorevate i koliko mišića gubite tokom procesa mršavljenja.

Ipak, ukoliko ste u kalorijskom deficitu, vi ćete i dalje gubiti telesne masti. S druge strane, i da dovedete u red sve hormone, opet ćete morati da smanjite kalorije da biste smršali. Što znači samo jedno, da se kalorije i te kako računaju…


MIT BROJ 8
UZ PRAVE SUPLEMENTE, GUBI SE MAST NEVEZANO ZA KALORIJE



Uz suplemente, bez kalorijskog deficita, definitivno ćete izgubi… novac. I to je sve. Kilograme? Teško…

Jedino u čemu vam određeni suplementi mogu pomoći je da ste motivisaniji da istrajete jer ste rešavanju problema viška kilograma pristupili sa više strana.

Ono što vam zaista može pomoći jeste redukovana ishrana + treninga. Dakle, opet kalorijski deficit…



MIT BROJ 9
SMANJENJE KALORIJA IZAZIVA GLAD, TAKO DA NIJE DUGOTRAJNO



Zavisi. Ukoliko budete jeli nutritivno siromašnu hranu koja ne drži sitost kako treba, sigurno će vam biti teško. Ipak, nutritivno bogata hrana koja sadrži proteine, složene ugljene hidrate, masti i dijetna vlakna će vas i te kako držati sitima.

Takođe, vrlo je verovatno da ćete u početku osećati glad čak iako ste uneli dovoljno kalorija, ali će to vremenom postajati sve lakše kako se budete navikavali. Zato uvek naglašavam da postepeno smanjujete kalorije.

I obratite pažnju kada ste stvarno gladni, a kada vam se jede još jer je hrana ukusna, jer vam je dosadno, jer ste navikli da grickate uz film… I tako dalje.


MIT 10
“NISAM SMRŠALA IAKO SAM JELA MANJE I VEŽBALA VIŠE”



Mnogo puta sam ovo čula i znate šta se na kraju ispostavljalo? Da su te osobe smatrale da pošto vežbaju, ipak mogu da jedu više nego da ne vežbaju. I to je donekle tačno, ali većina ljudi nije svesna koliko kalorija potroši na treningu u odnosu na ono čime se nakon treninga “počasti”.
Nije retkost da se zbog ovoga ljudi čak i ugoje.


Za kraj ću vam reći samo još jedno…

NIJEDNA NAUČNA STUDIJA U POSLEDNJIH 100 GODINA NIJE DOKAZALA DA POSTOJI OSOBA KOJA JE BILA U KALORIJSKOM DEFICITU, A DA NIJE IZGUBILA KILOGRAME.

Zašto stalno pominjem naučna istraživanja?
Zato što se u nauci tačno znaju metode, uzorci, načini ispitivanja i tumačenja rezultata. Verujte da ne postoji ništa sigurnije od njih.

Zato sve napisano shvatite vrlo ozbiljno… KALORIJE SU VAŽNE. TAČKA. 🙂













NADA FITT PLAN ISHRANE