100% provereno rešenje za ravan stomak

100% provereno rešenje za ravan stomak

 

Sada ću vam detaljno napisati i objasniti odgovor na pitanje za koje se kaže da u fitnes industriji ima vrednost milion dolara. Da sam ja naplaćivala postavljanje ovog pitanja, do sada bih možda i bila milioner. 🙂

Iz iskustva mogu da primetim da mnoge ljude ova tema zanima i da je mnogima važno da saznaju na koji način mogu da se reše sala sa stomaka. Pokušaću da vam ne samo objasnim, već ću vam i napisati šta tačno treba da radite.

Princip je vrlo jednostavan i garantujem da će većina onih koji pročitaju ovaj tekst, doći do zaključka da ovo sigurno ne funkcioniše jer je suviše obično.

Ljudi koji imaju problema sa kilogramima su upravo oni koji su stalno u potrazi za novim dijetama, za novim metodama i proizvodima koji su prečice do ravnog stomaka i vitke linije. Gojazni ljudi se uvek više bave istraživanjem o raznoraznim cakama i čudotvornim kapsulama, a najmanje stvarno rade na rešavanju problema viška kilograma.

Uvek su u potrazi sa super novim instant rešenjima, bilo da je u pitanju poseban režim ishrane, suplement koji topi masti ili posebna kombinacija vežbi koja ciljano skida salo… Imate takve prijatelje ili se i sami prepoznajete? 😉

Pošto danas imamo jako mnogo teorija, koje su često i kontradiktorne, svi ti jadni ljudi u potrazi za idealnim rešenjem, bivaju na kraju svega zbunjeni i svodi se na to da ništa ne preduzimaju i uvek tapkaju u mestu. Neretko budu demotivisani kada nailaze na tako oprečna mišljenja, jer je jako teško odrediti se kome verovati.

Mora da se jede 6 puta dnevno. Ne treba jesti više od 3 puta dnevno…

Doručak je glavni obrok. Intervalni post je najbolji.

Ne sme da se jede posle 6… Mora da se jede pre spavanja da se mišići ne bi razgradili…

Voće i ugljeni hidrati nas goje… Voće treba jesti uz svaki obrok…

Jedino kardio topi masti… Ne treba ti kardio, samo trening sa tegovima…

Proteini i ugljeni hidrati nikako u istom obroku… Obrok nakon treninga mora da bude od proteina i UH…

 

Kada zamislimo ovaj dan, samo godinu dana kasnije, većina ljudi će izgledati isto i većina će i dalje biti u potrazi za rešenjem.

Što pre shvatite da magija ne postoji, tim pre ćete doći do željenih ciljeva.

Napisaću vam sada savet od srca i savet koji 100% provereno deluje ako ga se zaista pridržavate.

Zamislite situaciju ustajete ujutru i kao odraz u ogledalu vidite tu ogromnu stomačinu i količinu sala koje želite da se rešite. Taj jutarnji prizor sigurno nije ugodan i mnogi ljudi su vrlo nesrećni i to ispoljavaju na drugim životnim poljima. Da ne spominjem i zdravstvene rizike koje nosi abdominalna i uopšte gojaznost.

Korak 1

Zapisivanje krajnjeg rezultata.

Uzmete papir ili otvorite dokument na laptopu, najobičniji prazan beli list i zapišete tačno kako želite da vaše telo izgleda. Šta najčešće zamišljate i za kojim izgledom žudite.

Redukcija X kg ili smanjenje obima struka za X cm.

Ako imate fotografiju sebe iz perioda kada ste bili zadovoljni izgledom, tu fotografiju stavite u kupatilo, spavaću sobu i kuhinju. Treba da vam bude pred očima i da vas podseća na cilj.

Korak 2

Računanje kalorijskog unosa.

Prvo treba da izračunate koliko vam je kcal dnevno potrebno –  to možete uraditi ovde pa onda ovde.

Nakon toga računate odnos makronutrijenata, koliko procentualno UH, proteina i masti, a tek na kraju radite izbor hrane shodno prethodnim rezultatima.

 

Korak 3

Napravite tabelu / kalendar gde ćete obeležavati ispunjene obaveze za taj dan.

U jednom prosečnom danu možete imati bezbroj zadataka zavisno od odluke, ali to bi recimo bilo ovako:

  1. Jedem obroke koji su po planu
  2. Vežbam X minuta
  3. Ne jedem zabranjene namirnice
  4. Imam dovoljno sna
  5. Imam adekvatan oporavak

Štiklirate ono što ste uradili i na kraju svake nedelje gledate prosek, a to bi bilo da oko 80-90% zadatog ste ispunili.

Korak 4

Vežbajte sa tegovima 2-3 puta nedeljno. Treninzi sa tegovima nisu samo za one koji žele da nabildaju mišiće. Trening sa tegovima značajno utiče na kompoziciju telesne mase.

Ako samo držite dijetu i ne radite treninge koji su izazovni za mišiće, gubićete kilograme, ali vrlo je verovatno da će pored masti malo odlaziti i mišići. Gubićete na snazi što je šteta. Sa idealno isplaniranim treningom snage sagorevaćete masti i tokom i nakon treninga. A nešto od tih masnih naslaga će biti i one sa stomaka.

Najbolje vežbe za sagorevanje masti su: čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, chest press, pulldowns… Vežbe koje angažuju velike mišićne grupe kao i više njih će vam na najbolji mogući način sagoreti masti, kao i masti sa stomaka.

Svaku vežbu radite kroz 10-ak ponavljanja i treba da koristite opterećenje gde će vam stvarno biti teško, jer nakon treninga treba da se osećate kao da ste i imali trening.

Možete koristiti, tegove, mašine, medicinke, vreće sa peskom, kettlebell, čak i samo svoje telo pri nekim vežbama (sklekovi, propadanja, chin up). Trbušnjake isto radite, radijačanja mišića trupa, radite ih na kraju treninga i dovoljno je da uradite u 2-4 serije (ili 2-4 različite vežbe) po 20-ak ponavljanja.

Opet ako ne možete da priuštite fitnes ili trenutno niste u mogućnosti, počnite sa vežbama kod kuće, kod mene na YouTube kanalu ima dosta korsnih videa za kućne treninge.

Korak 5

Dodajte na sve minimum 90 minuta kardio treninga koji može biti podeljen u makar dva treninga.  Kardio možete raditi i u parku, šumi, nije neophodno da bude u fitnesu. Ako imate malo veći „višak“ kilograma, svakako je jasno da nećete u početku trčati, već je malo žustriji hod idealan. Kao i ako ste početnik i sa minimalno kondicije, treba da počnete sa brzim žustrim hodom pa da polako uvodite telo u trčanje.

Predlozi su:

3 x nedeljno po 30 minuta

2 x nedeljno po 45 minuta

60 minuta vikendom i tokom nedelje 2 x po 15 minuta HIIT trening.

Kako god rasporedili, na kraju svake nedelje treba da imate provedenih 90 minuta u kardio treninzima.

Korak 6

Treba da budete sigurni da ste u deficitu sa unosom hrane. Šta ovo tačno znači?

Ako ste dobro izračunali, treba da unosite manje kalorija nego što bi trebalo kada ste na održavanju mase. Najvažnije je da unosite dovoljnu količinu proteina, a ugljene hidrate i masti odredite onako kako mislite da vašem telu prija.

Da li ćete jesti 3 ili 6 puta dnevno, kao i u koje doba dana će to biti, potpuno je nebitna stvar, dokle god poštujete ukupan kalorijski i nutritivni unos tokom dana.

Korak 7

Na nedeljnom nivou pratite i beležite napredak. Moja preporuka je da se ne opterećujete sa procentima masti, a ponajmanje kilogramima, već da gledate sebe u ogledalu i po garderobi merite rezultate, kao naravno i po dobijenoj snazi, u kojoj verujte mnogi uživaju. Ljudi dolaze kod mene i misle da im je potpuno nebitno da li mogu neku vežbu da urade ili ne, a onda kada nakon nekog vremena dobiju snagu i mogu tu istu vežbu da izvedu, budu jako srećni i mnogo više motivisani da napreduju i rade dalje. Ne potcenjujte snagu svog tela. 😉

Korak 8

Na svake dve nedelje obavezna kontrola. Ovo podrazmeva da upoređujete rezultate sa onima sa početka. Jer ako se dogodi da nešto ne štima, da ne ide kako treba onda je pravi trenutak za izmenu plana. Da li ćete još redukovati unos hrane, ili ćete pojačati treninge… Osećate umor, smanjićete učestalost treninga i tako povećati broj dana odmora. Uvek se merite u istom danu u nedelji, u isto doba dana, kao i u istoj garedrobi, a najbolje bez.

Treba da ostanete predani i fokusirani na željeni rezultat, ali naravno možete praviti manje izmene u programu.

Korak 9

Strpljenje

Najvažnije je da ne gajite nerealna očekivanja poput toga da će sve da ide savršeno, da će kilogrami samo da se tope, da će treninzi biti super strava i da nećete nikada imati želju da pojedete slatkiš. U početku ćete gubiti veći broj kilograma nedeljno – to sve zavisi i od ukupnog broja kilograma koje treba da redukujete, kasnije će to biti nešto manje, oko 0.5 do 1kg nedeljno. I to je sasvim normalno i tako i treba da bude, važno je samo da prihvatite to kao činjenicu i da ne dozvolite da vas nestrpljenje odvede u pogrešnom smeru.

Na kraju svega, čak i nije tako teško skinuti kilograme, teško je to sve održavati. Zato i nisu rešenja instant dijete koje vas ne uče ničemu sem da gladujete. Treba i morate da naučite da slušate svoje telo i da jedete kada ste gladni a ne kada hrana zamiriše. Kao i naravno da naučite neke osnove ishrane. 🙂

 

Kada zaista sve od ovoga što sam vam napisala iznad, primenite i uradite na sebi, verujte mi da ćete izgubiti salo sa stomaka.

Morate da radite, niko i ništa vam ne može bez truda i rada otkloniti višak kilograma koje ste realno sami sebi svojim stilom ishrane i stvorili. 

Probajte i uverite se u efikasnost ove metode. 😉

Imate pitanja?

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

fitt plan ishrane

About The Author