Sećate li se kako ste se hranili u detinjstvu?
Jeli ste sve ono što vam se nudilo i što je bilo ukusno. Sigurno ste se manje više pravilno hranili iako niste imali posebnu nameru za time. Jedno je sigurno, niste bili strogi po tom pitanju!
Niste uopšte razmišljali na taj način.

Međutim, kako ste odrastali, stvari su počele da se menjaju. Sve više i više ste slušali o tome šta (ne) treba da jedete i malo po malo je ishrana postala nešto opterećujuće. Nema više ni traga onoj slobodi iz detinjstva…

Fokus je prešao na odabir hrane, na određivanje vremena u koje ćete jesti i tako dalje. Naizgled, to daje osećaj kontrole. Međutim, u dubini je često korak ka problemu…



Sada već verovatno ne možete ni da zamislite da ćete ikad imati odnos prema hrani kakav ste imali kao dete. Ta opuštenost i spontatost se kose sa svime što ste godinama unazad praktikovali…

Ipak, ukoliko imate želju i volju da se potrudite, možete se vratiti na onaj mod iz detinjstva. 🙂

Pre svega, hajde da vidimo koja to pitanja vas potencijalno najviše muče.

ŠTA ĆU JESTI?
KADA ĆU JESTI?
KOLIKO ĆU JESTI?

Sledeće pitanje je KAKO TO REŠITI?
Evo kako. 🙂

1. ODLUČITE ŠTA ĆETE JESTI

Ukoliko izuzmemo ono što pojedete jer ste zaista fizički gladni, većinu hrane pojedete zašto je ukusna i tu vam je ispred nosa.
Koliko puta prođete pored stola na kom stoje keks i grickalice i mahinalno uzmete?
Da li bi vam baš to palo na pamet da niste videli?
Sasvim sam sigurna da ne bi.

Recimo da sada više ne želite tako nesvesno da postupate. Ono što želite je da brinete o svom telu i unosite ono što mu treba dok se istovremeno ne preslišavate da li ste pojeli nešto “loše”.

Kada se previše opterećujete, neminovno dođe trenutak u kom pojedete sve što vam se nađe pred očima.

Zato je pristup 80/20 tako dobar. 80% nutritivno bogate i kvalitetne hrane, a 20% čega želite. Na taj način ste zadovoljili i potrebe organizma i one koje dolaze iz glave, a tiču se zadovoljstva. 🙂

Ono što bih vam svakako preporučila je da ono na šta ste najslabiji, ne držite često u kući. Recimo da čipsu jako teško odolevate. Prosto ga nemojte ni držati u kući već ga kupite isključivo kada vam se jede. Na taj način ćete prorediti učestalost i uživati u njemu onda kada vam je stvarno do njega.



2. ODLUČITE KOLIKO ĆETE JESTI


Nebitno da li je hrana “zdrava” ili “nezdrava”, svakako ima svoje kalorije i ukoliko preterujete, neminovno ćete se ugojiti. Zato je jako važno da znate kolke su vaše preporučene porcije.

Svakako da nećete celog života brojati kalorije i meriti sve što pojedete, ali je poželjno da znate okvirne veličine porcija i kalorijsku vrednost namirnica.

Još jedna važna stavka koja vam može neizmerno pomoći jeste vaš OSEĆAJ.

Jedite kao kad ste bili dete. Dok ne osetite sitost. Kada osetite da više niste gladni, prosto stanite. Znam da sam ovo ponovila mnogo puta, ali prosto moram jer stvarno funkcioniše. Nema tu neke nauke. 🙂

Svakako, taj pristup će mnogo bolje funkcionisati ukoliko se pridržavate prve stavke, a to je odluka šta ćete jesti. Nećete imati isti oseaj sitosti kada jedete čips i kada jedete belo meso. “Signal” će bolje raditi u drugom slučaju.


3. ODLUČITE KADA ĆETE JESTI

Neki ljudi jedu dva veća obroka dnevno, dok neki ne mogu da zamisle dan bez pet, šest manjih. Nijedno nije pogrešno i zavisi isključivo od vas i vaših navika.

Međutim, praksa je pokazala da redovniji obroci (bar 3 dnevno) kod većine ljudi ima najbolje rezultate. Zašto?
Zato što previše pregladne kada jedu ređe, a nekima smeta i kada po ceo dan grickaju po malo.

Pokušajte za početak sa 3 do 4 obroka.

Lako ćete ih isplanirati za razliku od pet, šest, moći ćete opušteno da odete na ručak, večeru sa nekim, ješćete dovoljno da budete siti, ali se opet nećete prejesti. Ipak, ukoliko vam taj pristup ne odgovara, nije greška ni nešto drugo što vama lično odgovara.



PRAVILNA ISHRANA NE BI TREBALO DA BUDE NI TEŠKA NI KOMPLIKOVANA.



Trebalo bi da to ide lako, da uživate u njoj i prilagodite je i socijalnom životu.

Ukoliko i dalje čekate senzacionalne pristupe i magične formule, niste savladali osnove zdrave ishrane. Nije loše jer je jednostavno, jednostavno je jer je jedino ispravno.

Ne gubite vreme na stvari koje ne funkcionišu dugoročno već samo primenite ono što već znate.

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂











NADA FITT PLAN ISHRANE