8 razloga zbog kojih ja volim da trčim

trčanje na plaži

Trčanje i koračanje su u osnovi ljudskog pokreta. Evolucijski gledano ljudi su kao vrsta bili primorani na prelaženje veliki razdaljina, kako bi zadovoljili svoje egzistencijalne potrebe. Samo okruženje može uticati na aktivnost kojom se ljudi bave. Da li znate da recimo u Africi, konkretno u Etiopiji, gde je ljudima potrebno da prelaze velike razdaljine da bi došli do vode i hrane, imamo najviše maratonaca, trkača na duge staze, dok na primer u Keniji, gde “beže od lavova” imamo najviše sprintera. Šta se dešava danas u nekoj urbanijoj sredini? Da li smo dovoljno aktivni, da li dovoljno šetamo, da li ispunjavamo makar neki dnevni minimum po pitanju fizičke aktivnosti. Kada ste vi poslednji put bili u nekoj dužoj šetnji ili čak na trčanju? Šta vas motiviše i zbog čega odustajete?  Napisaću vam mojih 8 razloga da trčim. Zašto je dobro da šetate ili da trčite i kako da održite kontinuitet?

1. Hemija dobrog raspoloženja 

Šta se zapravo dešava u našem telu tokom trčanja?

Telo u sebi poseduje jednu malu ali vrlo moćnu laboratoriju. Tokom trčanja, pored vizuelnih efekata poput znojenja, udaha, izdaha, unutar tela se odvijaju složene hemijske reakcije. Luče se hemikalije koje utiču da budemo bolje raspoloženi. Znate i sami ili ste sigurno čuli za endorfin, dopamin, noradrenalin, serotonin. Jutro je moje vreme za dozu endorfina. I kada mi je jako teško da ustanem i kada sam mrzovoljna, posle trčanja osetim neverovatnu promenu u svom raspoloženju. Spremna sam da prihvatim svaki izazov koji dan sprema za mene.  Probajte da pronađete malo vremena za trčanje ujutru, ali ako vam to ne prija, možete i uveče. Nije važno doba dana, važan je efekat.

 

2. Bolje kognitivne sposobnosti

Trčanje, i uopšte fizička aktivnost, utiče na poboljšanje misaonih sposobnosti. To je posebno izraženo kod dece, pa tako ako ste roditelj, nemojte da sputavate svoju decu u fizičkim aktivnostima, poput: „Ne skači, ne trči tamo, silazi dole!“ Nauka kaže da ih treba pustiti, baš treba da idu po gredi, po onom uskom, po ivičnjaku, tako razvijaju sinapse, samim tim kognitivnu (misaonu) inteligenciju koja je u kasnijem dobu nenadoknadiva. Veoma je čvrsta veza između intelektualnih i motoričkih sposobnosti. Kod odraslih osoba održavanje fizičke aktivnosti utiče na jačanje stečenih kognitivnih sposobnosti. Što ste više aktivni, što više navikavate svoje telo na pokret i dinamiku, to će i vaše misli biti življe i bićete otvoreni za šire vidike. Što je telo manje tromo, um je vispreniji. U periodu dok sam bila student, primetila sam razliku u efektivnosti spremanja ispita uz redovno trčanje i bez. Sada mi trčanje pomaže da održim koncentraciju u svom radu. Mnogo sam produktivnija nakon svog jutarnjeg treninga. Osećam se lagano i sve mi ide od ruke.

Stvaraj život kakav želiš

 3. Fizička snaga

„U zdravom telu zdrav duh.“ Kada ste u dobroj fizičkoj formi, unapređujete i svoju opštu radnu sposobnost. Trčanje ne samo da utiče na smanjenje mogućnosti za nekim oboljenjima, već i na unapređenje opšteg zdravlja. Razvoj aerobne sposobnosti povećava izdržljivost organizma. Čak su i mogućnosti da se povredite tokom redovnih dnevnih aktivnosti smanjene. Pokušajte da odvojite makar 15-30 minuta za trčanje svaki dan, ali ukoliko niste u mogućnosti da trčite, možete da šetate ili brzo hodate. Parkirajte auto ulicu dalje, koristite stepenište umesto lifta, sa prijateljima šetajte umesto viđanja u kafiću. Svaki vid pokreta je značajan i ima dobar uticaj na zdravlje. Osluškujte svoje telo, aktivnost koja vam ne prija i ne treba da radite. Potrebno je pronaći ravnotežu između mogućnosti i željenih ciljeva. Ništa se ne postiže preko noći. Pre nego što sam počela da redovnije trčim i vežbam, dešavalo mi se da su me često bolela leđa, lakše sam se zamarala pri dužim šetnjama, bila sam zadihana dok se penjem stepenicama… U početku mi je bilo jako teško da se naviknem na vežbanje i dešavalo mi se da se povredim jer nisam slušala svoje telo i zbog toga sam odustajala. Onda sam shvatila da ne treba da preterujem i ograničila sam trčanje na 15 minuta dnevno. Posle nekoliko nedelja sam primetila da mi tih 15 minuta ne predstavlja apsolutno nikakav napor i povećala sam vreme na 20 minuta… Danas istrčim 8 km za 45 minuta i vežbam šest puta nedeljno minimum sat vremena, i to je cilj kojem sam ja težila. Moje telo je snažna mašina koja može da prati moje misli i želje.

 

 4. Pozitivna energija

Trčanjem podižete samopouzdanje na viši nivo, jer fizička snaga sa sobom vuče i mentalnu snagu. Dobićete veću snagu volje. Ako ste stalno u nekom mračnom, negativnom raspoloženju, mislite da vas ništa posebno ne zanima preterano, sve vam je monotono i dani su vam prilično jednolični, to su sve jasni pokazatelji da vam nedostaje fizička aktivnost. Biće vam teško u početku. “Da je trčati lako, trčao bi svako.” J Šalim se naravno. Dok ne izgradite naviku, ne uskladite svoju dnevnu rutinu, dok ne razvijete snagu i izdržljivost, nekad ćete imati osećaj da želite da preskočite trening. Međutim, što manje sebi budete dozvoljavali da trening odložite, biće vam sve lakše da trčite, tj. trčanje će ponovo postati deo vaše prirode. Pre nego što je vežbanje postalo sastavni deo moje dnevne rutine, i sama sam bila u lošoj fazi života. Nisam imala motivaciju ni za šta. Sve mi je bilo bezveze i bila sam mrzovoljna. Onda sam počela da vežbam i već za mesec dana postala sam druga osoba. Danas mi je posebno drag osećaj da pored sebe uspevam da motivišem i sve vas koji pratite FITT, i da vam prenesem svu ovu pozitivnu energiju koju sam izgradila vežbanjem i zdravim navikama.

Fitnes nije destinacija to je način života.

 5. Upravljanje ciljevima

Trčanje samo po sebi može biti jednostavno ostvariv cilj. Za početnike je normalno da ne mogu odmah dugo da trče. Zbog toga ne treba da budu razočarani i da odustaju, niti da se forsiraju. Uz redovan trening i upornost, vreme trajanja aktivnosti trčanja, se postepeno povećava. Drugim rečima, što redovnije budete trčali, bićete u stanju da trčite duže, osećaćete manje napor tokom trčanja i dobijaćete više energije iz ove aktivnosti. Zamislite samo: nekada ste mogli da trčite jedva 10 minuta a nakon nekog vremena to postaje vaše zagrevanje. Osećaj da ste uspeli, tj. da ste unapredili svoju fizičku sposobnost, daje vam motivaciju da ostvarite i druge ciljeve, čiju realizaciju ste dugo odlagali. Pre nego što sam počela da vežbam, smatrala sam da će mi treninzi oduzimati mnogo vremena tokom dana i da neću moći da uskladim i ostale obaveze. Međutim desilo se suprotno. Samo bavljenje fizičkim aktivnostima mi je pomoglo da jasno odredim prioritete tokom dana. Sada i pored treninga stižem da uradim i mnogo više nego što sam radila dok se uopšte nisam bavila redovnim vežbanjem i trčanjem.

6. Socijalizacija – druženje

Danas najčešće čujemo da ljudi pričaju kako se osećaju usamljenima, otuđili smo se, svi smo više okrenuti samo sebi, druženje je ređe nego ranije. Trčanje može da bude odlično rešenje problema. Pozovite prijatelja da trči sa vama. U društvu je sve lakše, pa i trčanje. Kada trčite u društvu, lakše ostajete usmereni ka svom cilju, pružate obostranu motivaciju i podršku, i delite zajednički cilj. Razgovor je i odličan pokazatelj da li trčite tempom koji vama odgovara. Ako možete da pričate dok trčite to znači da ne opterećujete svoje telo više nego što bi trebalo. Često me prijatelji zovu da mi se pridruže na treninzima i ti su mi treninzi naoričito dragi i još brže mi prođu. Najveći problem je uskladiti vreme, ali me to nikada ne sprečava. Uvek uspem da nađem bar pola sata u toku dana za trčanje sa prijateljem koji je raspoložen. Znam da moj prijatelj, koji ima problem sa motivacijom, možda tog dana odustane od trčanja, ukoliko ne uspe da se probudi na vreme da trči sa mnom. Zbog toga, ako treba pomeram trčanje za uveče, iako sam navikla da trčim ujutru, i uvek se super provedem, jer sam spojila lepo i korisno.

 7. Kontrola apetita

Koliko god ovo neverovatno zvučalo, trčanje, tj. aerobne aktivnosti mogu uticati na smanjenje apetita. Konkretno, utiče na smanjenje nivoa grelina – hormona koji je zadužen za osećaj gladi. Ujedno se  povećava nivo hormona peptida, koji mozgu daje signal da smo siti. Više ste aktivni – bolje upravljate apetitom. Od kada redovno vežbam i zdravo se hranim, moje telo mi šalje jasnije signale kada je gladno. Ranije nisam pravila razliku između apetita i gladi, a sada tačno mogu da odredim da li sam gladna zato što mi nešto lepo miriše ili zato što je stvarno vreme za obrok.

Budi snažnija i korak ispred svojih izgovora

 8. Razvoj kreativnosti

Tokom fizičke aktivnosti, pa i trčanja, može doći do stvaranja kreativnih misli i ideja. Za mene je to način da razbistrim misli, da se pripremim za radni dan, i ukoliko imam neke nedoumice, razrešim ih. Vrlo često mi tokom trčanja padaju na pamet sjajne ideje, koje potom primenim na projekte. Sada ovo zvuči kao neka fraza, ali zaista je tako. Makar se ja tako osećam, a to je uvek i najbitnijie – naša percepcija o stvarima oko nas. Tokom samog trčanja, često dobijam nove ideje za moje blog postove. Nekada mi se dogodi da satima sedim za stolom i pokušavam da dođem do nekih konstruktivnih ideja za novi video, blog post, novi zdrav obrok. Onda rešim da izađem na svež vazduh, da malo prošetam ili istrčim. Do trenutka kada sam ponovo ušla u kuću, ja već imam kompletno osmišljen projekat, i pitam se što nisam ranije izašla.

 

Dobar način za razvoj motivacije za trčanjem, može biti neki veliki događaj poput Beogradskog maratona i Coca-Cola trke zadovoljstva. Kada posetite takav događaj, vidite sve te ljude, različitog starosnog doba, koji su došli da u skladu sa svojim mogućnostima istrče ili prošetaju 5km, poželećete da im se pridružite i otkrićete prednosti o kojima sam pisala iznad. Ovaj maraton poseti nekoliko hiljada ljudi. Hiljade ljudi dele isti cilj. To su i hiljade razloga da počnete da trčite. Izađite, prošetajte se, dobićete želju da se pridružite. Na kraju dana imaćete lep osećaj da ste bili aktivni.

Još jednom napominjem, slušajte svoje telo i pronađite svoje razloge za trčanje i vežbanje i razvijte sopstvene navike koje ćete održavati, i obavezno ih podelite sa mnom. 🙂

 

 

Napišite mi svoj razlog zbog kojeg biste vi počeli da trčite i ukoliko trčite napišite koji je vaš razlog i šta vas motiviše?

 

Ovaj blog post je urađen u saradnji sa Coca-Cola bloggers network Adria. Predlažem vam da pročitate i ostale tekstove mojih kolega iz Srbije, Hrvatske, Bosne, Crne Gore i Makedonije, na ovom linku.

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

 

Related Post

About The Author

6 Responses

  1. Jovana

    Počela sam pre par dana da idem u teretanu i, između ostalog, cilj mi je smanjenje masnih naslaga. Trener mi je rekao da nikako ne trčim, već da se što više krećem i hodam i kada koristim recimo traku za trčanje, da to bude brzo hodanje. Meni to i odgovara, jer nisam ljubitelj trčanja, ali značio bi mi i Vaš stav. Pored dela sa kardio spravama radim i vežbe snage.

    • Nada

      Jovana, brzo hodanje na traci, ako si početnik, jeste dobar savet, zbog postepenog prilagođavanja treningu. Ali ako je u pitanju mit o Fat burning zoni, onda baš i nije. Za redukciju masnog tkiva na prvom mestu je dobra dijeta, režim nutritivno kvalitetne ishrane, sa smanjenim kalorijskim unosom. Nakon toga, daj prednost treningu snage, idealno celog tela, većih mišićnih grupa, kako bi bile potrošači energije. Uključen je svakako i kardio, što se više umoriš na treningu, bolji je efekat. Što se tiče kradio dela, probaj sa HIIT varijantom treninga, uštedećeš vreme, mnogo lakše padne od kontinuiranog trčanja, a svakako je mnogo efikasniji od dugotrajnog brzog hodanja od po 1h.
      Brzo hodanje je prevaziđen koncept redukcije telesnih masti. To se nekada smatralo kao najefikasniji metod, međutim postoje znatno efektivniji načini za redukciju. Ako te zanima pročitaj ovaj tekst mislim da će ti dosta koristiti. 🙂
      http://fitt.rs/fat-burning-zona-mit-broj-1-u-fitnesu/

      Nadam se da sam pomogla. 🙂

  2. Mara

    Draga Nado!
    Zanima me sto mislis o preskakivanju uzeta tj vijace, je li to dobra zamjena za trcanje iz razloga sto cesto nemam mogucnost trcati, dok preskakati mogu i u kuci.
    Hvala ti na odgovoru! 🙂

    • Nada

      Preskakanje vijace je sjajna stvar i zahteva dobru kondiciju i fizičku sposobnost. Preskakanje užeta kontinuirano u toku npr. 30 minuta je i više nego savršen kardio trening. 😉

  3. Tanja

    Pozdrav,

    Interesuje me što se trčanja ti če i topljenja masnih naslaga… Da li je bolje da se trči brže a kraće ili je bolje da se duže trči slabijim intenzitetom?

    Hvala vam unapred

    • Nada

      Draga Tanja, što je trening intenzivniji više će se energije utrošiti samim tim i kalorija. Tako da prednost ide kraćem a bržem trčanju. Naravno, u trening treba ulaziti postepeno i pratiti puls, kako ne bi došlo do preopterećenja i negativnih efekata. Za mršavljenje nije ključan samo trening, već veliku ulogu igra i redukovana ishrana. 🙂
      Evo prilažem post u kom sam detaljno pisala o efektu trčanja na mršavljenje: http://fitt.rs/fat-burning-zona-mit-broj-1-u-fitnesu/