Nedostaju vam ideje za brzinsku užinu koje možete nositi sa sobom?
Nemate vremena da pripremate i to svakog dana?
Na pravom ste mestu. 😊

Potrudila sam se osmislim zaista najbrže moguće varijante i kombinacije koje u većini slučajeva ne zahtevaju baš nikakvu pripremu. Ali pre nego što krenem sa idejama, da malo popričamo u užini…


DA LI JE DOBRO UŽINATI?



Kao i obično, ne postoji univerzalni odgovor. Za nekoga jeste, za nekoga nije, u zavisnosti od odabira samih užina, celokupnog kalorijskog unosa, ali i navika, osobina i na kraju i ciljeva konkretne osobe.
Ukoliko ste recimo navikli da stalno nešto grickate, niste uobročeni i to grickanje vam je okidač za prejedanje, možda je bolja ideja da imate tri konkretna obroka umesto redovnih užina.

Ipak, ima i onih drugih kojima užina pomaže da ne dođe do prejedanja. Neki prosto vole da jedu više puta dnevno po manje, tako im prija i čini da ne budu gladni i za njih su užine spas isto kao što su za ove prethodne propast.) Samo malo upoznajte svoje obrasce ponašanja i biće vam jasno šta i kako treba da radite.

U svakom slučaju, nutritivno bogate užine su odličan način da premostite glad izmeđ dva obroka i korisno je da uvek imate makar nešto u svojoj torbi jer nikada ne znate kada ćete ogladneti.


Svi primeri koje delim sa vama imaju između 100 i 200 kalorija, pa ih uskladite sa svojim celokupnim unosom.

Prvo ću podeliti one koje zahtevaju malo pripreme, pa su bolja varijanta za kod kuće, a zatim one za svuda! )

Ah te kokice… 😊

Po pitanjima koja dobijam za kokice, rekla bih da su mnogima omiljena grickalica. E sada, naravno da se razlikuju kupovne za mikrotalasnu i one koje pripremite kod kuće. Najbolji način pripreme je u aparatu za kokice (koji možete pronaći u svakoj radnji sa belom tehnikom) jer se tu spremaju samo na vrućem vazduhu, a vi svakako možete dodati recimo maslinovo ulje nakon pečenja. I naravno, začine koje volite.

1 porcija kokica (30 g) ima oko 110 kalorija, ulje se dodatno računa (recimo 1 kašika maslinovog ima 120 kcal).

Pomfrit kao zdrava užina? Može!



Još jedna popularna grickalica koju mnogi vole. Pošto smo razrešili misteriju krompira na dijeti i znate da možete smršati uz njega, sada još da smislimo način kako da jedete i pomfrit. Svakako, možete jesti i običan s vremena na vreme, ali evo jedne opcije koju možete i češće.
Takođe, ne mora to biti samo krompir, na isti način možete jesti i šargarepu ili koje god povrće volite.

Iseckajte krompir za pomfrit, stavite ga na pek papir, dodajte začine (so, mirođija, origano, kari, čili, razni mixevi začina…) i po ukusu možete kašiku nerafinisanog ulja, ali ni ne morate jer će biti ukusno i bez toga.

100 grama krompira (misli se na gramažu pre pečenja) ima 77 kcal, pa ako dodate i kašiku maslinovog ulja (120 kcal), dobićete odličnu nutritivno bogatu užinu. Kao prilog možete uzeti senf ili domaći kečap, a odlično se slaže i sa grčkim jogurtom.




GRANOLA BAR

Ovo je obrok koji zahteva pripremu, ali takođe može da stoji, pa ga možete raspodeliti za više dana.
Možete kombinovati doslovno kako hoćete, evo jednog mog predloga.

3 kašike ovsenih pahuljica
1 kašika mlevenog lana
1 kašika kakao praha
1 jaje
malo mleka
150 grama bobičastog voća po izboru

Sve pomešate, izlijete na pek papir i stavite da se peče na 180 stepeni oko pola sata do 40 minuta.

Ovo ukupno ima oko 350 kalorija što je po kalorijskoj vrednosti više doručak nego užina tako da se od ove mere dobiju 2 užine.
A vi svakako možete i duplirati smesu, pa da dobijete 4 užine. 😊




TOST SA JAJETOM



Super brza opcija, a opet jako zasitna. 1 parče tosta od celog zrna, kuvano jaje i 1 kašika niskomasnog sira, plus odozgo začini koje volite.
Avokado je malo kaloričniji, pa ga ipak ostavite za doručak kada je ova kombinacija u pitanju.
1 parče tosta u proseku ima 70 kalorija, jaje 78kcal i kašika nemasnog sira oko 20kcal (zavisi od proizvođača).




KUPOVNE ČOKOLADICE OD ŽITARICA ILI SA WHEY PROTEINOM



Njih samo treba da kupite, ali uzmite u obzir da nije nutritivno kvalitetno sve što se plasira kao zdravo i „dijetalno“. Često takve čokoladice imaju gomilu dodatog šećera i raznih aditiva, pa je bolje bilo da ste umesto toga pojeli konkretnu čokoladu.
Gledajte sastav, idealno je da nema uopšte dodatog šećera i rafinisanog ulja, ali i ako ima, poželjno je da bude pri kraju liste sastojaka jer to znači da je manja količina istih.

HRSKAVI HLEB I KIKIRIKI PUTER SA VOĆEM



Ukoliko niste probali kikiriki puter sa voćem, obavezno to uradite.

Hrskavi hleb (npr. Wasa), 2 kašičice kikiriki putera i par jagoda (ili nekog drugog voća po izboru).
Ova kombinacija sadrži oko 100 kalorija.

Kikiriki puter je takođe dosta kaloričan, jedna kašičica sadrži oko 3 kalorija, pa uzmite to obzir kada ga dodajete u kaše recimo jer može dosta povećati njegovu kalorijsku vrednost.




HRSKAVI HLEB, KREM SIR I DIMLJENI LOSOS



1 parče hrskavog hleba, 20 grama dimljenog lososa i kašika-dve niskomasnog krem sira.
Jako ukusna varijanta i nutritivno bogata varijanta sa samo 100 kalorija u proseku.



ČEDAR SIR I SUŠENO VOĆE



Mnogi ne mogu da zamisle da kombinuju žute sireve i voće, pa ako ste od tih, onda pojedite jedno pa drugo. 😊)) Ja jako volim tu kombinaciju i često ih jedem zajedno. Samo vodite računa o kalorijskoj vrednosti jer su u pitanju visoko kalorične namirnice (ali u isto vreme nutritivno bogate).

30 grama čedar sira ima oko 110 kalorija, a 30 grama suvih šljiva oko 70 kcal.




ORAŠASTI PLODOVI

I poslednje i najpraktičnije – orašasti plodovi! 😊
Sa oko 10 kalorija na 30 grama čine jednu od najkaloričnijih namirnica, ali to ne znači da ih ne smete jesti ukoliko ste na režimu za mršavljenje, samo količinu prilagodite svom ukupnom unosu.

Odlična su opcija za poneti i da ih uvek imate u torbi jer će vas sjajno zasititi ukoliko negde usput ogladnite.



Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂