Da li imate apetit ili osećate glad?

Da li ste i sami nekada došli u situaciju da odete do frižidera i uzmete da jedete nešto, a potom shvatite da uopšte niste ni bili gladni. Vrlo često se osećaj gladi meša sa osećajem apetit. A to su zapravo dve potpuno različite stvari.

Glad predstavlja fiziološku  potrebu za hranom

Apetit predstavlja želju za hranom – više je psihološka potreba.

phen375-appetite-suppressant

Kako prepoznati glad?

Telo nam samo šalje jasne signale kao što je krčanje creva.  Kada smo siti, peristaltika creva potiskuje hranu, dok kada smo gladni (kada je želudac prazan) ta ista creva potiskuju vazduh koji stvara buku, koju nazivamo krčanje creva.

Isto tako insulin u krvi reguliše nivo glukoze, koji je najviši nakon obroka, potom se smanjuje i tek nakon četiri sata (u većini slučajeva) se javlja osećaj slabosti, što nas tera da jedemo.

Na osećaj gladi utiču mnogi drugi faktori, kao što je recimo hladnoća. Tokom hladnih dana imamo veću potrebu za unosom kaloričnije hrane što nije slučaj tokom leta. Isto tako ako smo pod stresom, to nas dodatno može podstaći na umanjen ili uvećan unos hrane.

Uticaj fizičke aktivnosti na glad i apetit:

  • Vežbanje koristi uskladištenu energiju iz masti, održavajući nivo glukoze u krvi, kako ne bi osećali glad.
  • Vežbanje usporava prolazak hrane kroz sistem organa za varenje, tako da je duži osećaj sitosti.
  • Vežbanje smanjuje stres i napetost, samim tim nećete imati potrebu za čokoladicama i grickalicama.

Apetit sam po sebi je dobra stvar. Ukoliko imate zdrav apetiti to znači da ćete svoje telo opskrbiti svim potrebnim hranljivim nutrijentima. Ali apetit može biti vrlo nezgodan kod onih koji ne mogu da razaznaju osećaj potrebe i želje za hranom.  Ne zaustavljate se na jednom parčetu, već vas apetit navodi da želite još malo.

Isto tako i određeni lekovi mogu doprineti uvećanom ili smanjenom apetitu.

Lekovi koji povećavaju apetit su:

  • Antidepresivi
  • Antihistaminici
  • Diuretici
  • Lekovi za smirenje

Lekovi koji smanjuju apetit:

  • Antibiotici
  • Agensi protiv raka
  • Preparati za smanjenje holesterola
  • Antigljivični preparati
  • Lekovi protiv epilepsije
  • Lekovi za regulaciju krvnog pritiska
  • Lekovi protiv parkinsonove bolesti

Napomena*  Nemaju svi lekovi iz npr. grupe antidepresiva uvećavaju apetit, neki nemaju taj efekat.

Trikovi kojima možete kontrolisati apetit:

  1. Trudite se da jedete sporije i da duže žvaćete hranu.
  2. Jedite visoko nutritivnu hranu, kako bi vas osećaj sitosti duže držao.
  3. Prevarite mozak – jedite hranu iz manjih tanjira, izbegavajte prejedanje.

Kontrolisanje apetita je nešto sasvim drugo od smanjenog apetita. Smanjeni apetit može biti posledica bolesti, psihološkog stanja, on se svakako smanjuje i sa godinama. Ukoliko osetite da gubite na težini bez želje za tim, ili ukoliko imate povećani apetit, konsultujte svog lekara, kako bi vas adekvatno posavetovao.

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂