chest press

Da li su bolje mašine ili slobodni tegovi?

 

Danas je svaki savremeniji fitnes centar podeljen po zonama. Postoji zona gde su mašine, zona gde su slobodni tegovi, rekviziti za razvoj balansa, poligoni, kao i zona za vežbanje u parteru.

Možda su mnogi od vas često bili u nedoumici šta izabrati, da li vežbati na mašinama ili raditi sa tegovima.

Kao i u mnogim drugim oblastima imamo i ovde trendove, pa su tako do pre nekoliko godina mašine bile popularne. To je bilo nešto obavezno i isključivo se na tome treniralo. Ideš u gym radiš na mašinama i trendi si. Ali onda počinje moda funkcionalnog treninga, gde mašine malo posustaju, i uvode se vežbe sa slobodnim tegovima. Odmah uz trend imamo i zagovornike da su mašine potpuno loše i da ih ne treba koristiti. Za koju godinu, deceniju verovatno će se mašine ponovo vratiti u nekom novom obliku i tako će se stalno sve vrteti u krug.

Da biste znali šta je bolje, tj. šta je u datom trenutku efikasnije da radite, napisaću vam pozitivne i negativne strane kod oba vida vežbanja.

 

Mašine

Leg extension

Idealne za početnike – na svakoj mašini videćete sličicu sa uputstvom kako se koristi, opštom preporukom kao i sa obeležjem aktivnih mišića. Tako da čak i da ste prvi put ušli u fitnes centar, snašli biste se vrlo brzo bez dodatne pomoći. Čak i da niste sigurni, uvek možete pogledati kako osoba pre vas radi, ili pitati dežurnog trenera da vam pokaže.

Bolja izolacija mišićne grupe – na mašinama se najčešće sedi, u tom slučaju telo je opušteno i otvara se mogućnost da se sva tenzija i sva snaga preusmeri na mišić koji će biti aktivan u datoj vežbi. Odlična stvar za one koji su već u treningu, i žele da povećaju određeni mišić.

Možete korisiti veće opterećenje – ovo je kod mašina nesumnjiva prednost. Mašine su tako dizajnirane da ne ostavljaju mogućnost da se vežba radi suviše pogrešno. Samim tim lakše je i bezbednije koristiti veće opterećenje nego što biste mogli sa tegovima, a i kao što sam spomenula, sva snaga tela se uliva u taj mišić.

Trenirajte pametno, na prvom mestu vodite računa o tehnici, na drugom mestu postepeno povećavajte opterećenje.

Idealne su za starije osobe i osobe sa povredama – stariji ljudi, pogotovo oni koji se nisu bavili sportom u mladosti, imaju manje mišićne mase, samim tim održavaju teže ravnotežu, tako da su za njih sprave idealne kao početak vežbanja, jer uz njih se vrlo brzo stiče snaga. Ljudi koji imaju povrede, npr. povredu kolena, imali su operaciju, za njih je recimo mašina leg extension sjajna stvar jer se na toj mašini izoluje mišić kvadriceps koji je dobro da se ojača, a ne pravi se optrćenje na koleno prilikom izvođenja vežbe.

chest press

Lošije strane:

Trening nije funkcionalan – vežbe na mašinama nisu deo osnovnog ljudskog pokreta. Neki od osnovnih pokreta su čučanj, sklek, iskorak, i svako od nas u skladu sa fizionomijom tela ih radi sa manjim varijacijama. Na mašinama je to mana, što recimo smith mašina na kojoj se radi čučanj je fiksirana, i ne dozvoljava oscilacije u pokretu, pa tako može voditi ka ozbiljnim povredama a posebno ukoliko se vežba radi sa jakim opterećenjem.

Mišići stabilizatori ostaju neaktivni – svaki veliki mišić koji radi pokret oko sebe ima i manje mišiće koji se zovu stabilizatori koji imaju ulogu baš kako im ime i kaže u stabilizaciji pokreta. Na mašinama su ovi mišići neaktivni jer nemaju šta da stabilizuju i onda ako konstantno radite duži period vremena isključivo na mašinama, možete prouzrokovati hronične povrede, kao i lošu posturu tela.

Ipak mogu prouzrokovati povredu – iako se mašine vrlo prepručuju početnicima usled manje mogućnosti loše tehnike izvođenja, ipak je moguće određenu vežbu raditi nepravilno, uz lošu pozu, a pošto se na mašinama često koristi jače opterećenje to je dodatni razlog da povreda bude ozbiljinija.

Često su zauzete – ako idete u fitnes u neko doba dana kada je veća guzva neretko treba da čekate red da biste seli na spravu a to onda vodi ka dugom trajanju treninga što nikome nije potrebno.

 

 

Slobodni tegovi

slobodni tegovi

Za razliku od mašina podržavaju funkcionalan trening koji ima više sličnosti sa svakodnevnim pokretima.

Pun opseg pokreta – Pružaju mogućnost izvođenja vežbe pod punim opsegom pokreta, ne ograničavaju kao što može biti slučaj na mašinama. To je veoma dobra stvar jer pruža telu potpunu slobodu pokreta i da se upravo i kreće onako kako mu anatomski najviše godi.

Aktivni stabilizatori – Dolazi do aktivacije mišića stabilizatora koja imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja zglobova jer pružaju potporu.

Upravljate trajanjem – Kada nemate dovoljno vremena za trening uz pomoć slobodnih tegova možete uraditi par vežbica koje će aktivirati apsolutno svaki mišić na telu u samo jednoj vežbi, tako da možete da uradite trening čak i kada mislite da nemate vremena. 😉

Mnogo varijacija vežbi – Vežbate gde god – Na jednoj mašini najčešće se može raditi samo jedna vežba, dok sa slobodnim tegovima, dovoljan je samo jedan teg i možete uraditi beskonačno mnogo različitih vežbica.

Jeftinija varijanta – slobodne tegove možete imati u svom stanu i uz pomoć njih raditi vrlo kvalitetan trening.

trening snage

Lošije strane:

Dobra tehnika je imperativ – potrebno je vreme da naučite dobru tehniku izvodjenja vežbe, što je posebno važno u slučajevima kada koristite dodatno opterećenje. Ako ste početnik, obavezno se konsultujte sa trenerom, stručnom literaturom ili YouTube tutorijalima oko pravilnog izvođenja, nemojte se potpuno oslanjati na tehniku drugih ljudi koji vežbaju u fitnesu, jer ne znate da li oni rade pravilno.

Veća mogućnost povrede – Mnogo je veći rizik za razvoj povrede ukoliko vežbu ne radite sa pravilnom tehnikom. Tako da uvek kada radite neku vežbu prvi put, radite je nekoliko puta bez tegova, potom počnite sa lakšim tegovima, pa povećavajte zavisno od stepena napredovanja.

Nekada je potreban partner – Ukoliko radite vežbu sa jako visokim opterećenjem, često će vam zatrebati pomoć pri početku i pri kraju serije, pridržavanje tokom pokreta.

chest press

 

Slobodni tegovi su odlični za svakoga. Korišćenje dodatnog opterećenja ima benefita na razvoj mišićne mase koja će vam dati zdravstvene i vizuelne efekte. Sportisti često u zavisnosti od vrste sporta kojim se bave, rade i trening snage sa sličnim pokretima.

Svako ko želi da poveća procenat mišićne mase, treba da vežba sa tegovima. Tegovi mogu pomoći u ubrzanju procesa oporavka od neke povrede, tako uz funkcionalan trening možete se brže vratiti u kondiciju.

 

Ja svoj trening najčešće volim da radim uz primenu slobodnih tegova, ali ne zaoblizam ni mašine, kada su mi u planu. Često mašine i koristim u svrhu zagrevanja pred rad sa slobodnim tegovima. Dosta volim da menjam način treniranja u zavisnosti od godišnjeg doba i ciljeva. Ne vodim se striktno jednim načinom vežbanja već volim  da menjam i naravno uvek uvodim raznovrsne vežbe kao i treninge.

Birajte način treninga koji vama odgovara, koji je u skladu sa vašim ciljevima i što je najbitnije onaj koji volite. Ja ne volim bicikl i nikada sebe neću prisiljavati da ga vozim jer je to kao dobro. Postoji bezbroj drugih aktivnosti koje se mogu raditi. Jedinstveno idealno rešenje za svakoga ne postoji. 😉

 

Šta vi više volite, mašine ili tegove?

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

 

online fitnes coaching