Novi predlog dnevnog plana ishrane. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za više obroka.

Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite da spremite samo duplirajte količine. 🙂

🆉🅰 🅳🅽🅴🆅🅽🅸 🆄🅽🅾🆂 🅾🅳 🅾🅺🅾 1400🅺🅲🅰🅻:

🌟 Obrok I 🌟
3 kašike sojinih ljuspica
1 kašika chia semenki
3 kašike ovsenih mekinja
300g lubenice
200g dinje
KCAL: 478 I UH: 59g I PR: 29g I MA: 14g

🌟 Obrok II 🌟
150g kuvanog belog mesa
200g krompira
150g šargarepe
200g brokolija
3-4 supene kašike preliva (pavlaka 12%, senf, začini)
KCAL: 454 I UH: 47g I PR: 48g I MA: 10g

🌟 Obrok III 🌟
Tortilja (20g lanenih semenki + voda)
Piletina belo meso – 120g
1 paprika
1 krastavac
3 kašike pavlake (12%mm)
KCAL: 331 I UH: 11g I PR: 38g I MA: 16g

✅ UŽINA
1 klip kukuruza
5 šljiva
KCAL: 153 I UH:34g I PR:3g I MA: 1g

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

🆉🅰 🅳🅽🅴🆅🅽🅸 🆄🅽🅾🆂 🅾🅳 🅾🅺🅾 1800🅺🅲🅰🅻:

🌟 Obrok I 🌟
4 kašike sojinih ljuspica
2 kašike chia semenki
3 kašike ovsenih mekinja
1 šolja jogurta
300g lubenice
200g dinje
KCAL: 558 I UH: 63g I PR: 36g I MA: 18g

🌟 Obrok II 🌟
150g kuvanog belog mesa
250g krompira
200g šargarepe
200g brokolija
3-4 supene kašike preliva (pavlaka 12%, senf, začini)
KCAL: 524 I UH: 59g I PR: 49g I MA: 12g

🌟 Obrok III 🌟
Tortilja (30g lanenih semenki + voda)
Piletina belo meso – 150g
1 paprika
1 krastavac
3 kašike pavlake (12%mm)
KCAL: 441 I UH: 13g I PR: 48g I MA: 20g

✅ UŽINA I
1 klip kukuruza
1 kuvano jaje
KCAL: 194 I UH:26g I PR:9g I MA: 7g

✅Užina II
20-ak badema
Nektarina
KCAL: 174 I UH: 14g I PR: 6g I MA: 11g

💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜

Nada is Certified FISAF International Personal Trainer,
FISAF Core instructor, Ballroom Dancer, and Fitness Blogger.



NADA FITT PLAN ISHRANE