Da li vam je pripremanje tri obroka dnevno isuviše naporno?
Ukoliko ste do sada jeli onako usput šta god nađete u frižideru, verujem da vam ovo deluje previše…

I to je sasvim normalno. Da je navike lako menjati – svi bi radili sve što znaju da treba da rade. 🙂
Ono u čemu ljudi konstantno greše je to da žele da promene sve u jednom danu.
To sa sobom povlači još promena i niko nema kapacitet da u tome istraje.
Međutim, uvek postoji NEŠTO što možete da uradite, nešto što će vas pogurati napred, a opet neće podrazumevati kompletno prilagođavanje na 10 novih stvari.

Recimo, umesto da odjednom spremate tri obroka dnevno, počnite od jednog. Neka to bude doručak. Samo to i ništa više! Za ručak i večeru jedite kao i do sad.
Ali doručak svakog dana planirajte.
Ukoliko radite ujutru, spremite ga veče pre.
Ovsene kaše, smutiji, jaja, sendviči, obrok salate… Šta god vi volite. Potpuno je svejedno.

Važno je samo da napravite korak, a napredak ćete nesumnjivo osetiti i sa tom mini promenom.
U tome je caka sa svim zamenama za obroke “od kojih se mršavi”.
Unesete manje kalorija kroz jedan obrok i eto deficita.

Ali se u ovom slučaju desi nešto još važnije – formirate takozvanu temeljnu naviku koja postaje katalizator svih ostalih. Kada naviknete da se ujutru osećate dobro i poletno, zadovoljno jer ste uradili nešto za sebe… Poželećete isto i za ručak… Onda i za večeru. I eto “spontane” promene.
Naravno, to ne dođe preko noći, imajte strpljenja.
A za početak… Krenite samo sa doručkom!
Sutra je ponedeljak, nema više odlaganja.

Doručak

Čoko kaša sa breskvom i bananom

Za dnevni unos od 1200 kcal potrebni sastojci su:

200ml mleka

4 kašike kukuruznog griza

1 jaje

1 kašika kakao praha

1 banana

1 breskva

KCAL: 401 I UH: 66g I PR: 16g I MA: 10g

Za dnevni unos od 1600 kcal potrebni sastojci su:

250ml mleka

5 kašika kukuruznog griza

2 jajeta

1 kašika kakao praha

1 banana

1 breskva

KCAL: 527 I UH: 77g I PR: 24g I MA: 16g

Za dnevni unos od 2000 kcal potrebni sastojci su:

300ml mleka

6 kašika kukuruznog griza

3 jajeta

1 kašika kakao praha

1 banana

1 breskva

KCAL: 652 I UH: 87g I PR: 32g I MA: 22g

Ručak

Ćuretina na ražanom hlebu sa salsom od paradajza i paprike

Za dnevni unos od 1200 kcal potrebni sastojci su:

150g ćuretine

1 paradajz

1 paprika

2 kriške ražanog hleba (60g)

Marinada za meso

1 kašika senfa

1/2 ceđenog limuna

1 kašika maslinovog ulja

So i začini po ukusu

KCAL: 454 I UH: 39g I PR: 42g I MA: 16g

Za dnevni unos od 1600 kcal potrebni sastojci su:

200g ćuretine

1 paradajz

1 paprika

3 kriške ražanog hleba (90g)

Marinada za meso

1 kašika maslinovog ulja

1 kašika senfa

1/2 ceđenog limuna

So i začini po ukusu

KCAL: 551 I UH: 48g I PR: 54g I MA: 17g

Za dnevni unos od 2000 kcal potrebni sastojci su:

200g ćuretine

1 paradajz

1 paprika

3.5 kriške ražanog hleba

Marinada za meso

1.5 kašika senfa

2 kašike maslinvoog ulja

1/2 ceđenog limuna

So i začini po ukusu

KCAL: 692 I UH: 60g I PR: 57g I MA: 27g

Večera

Krompir salata sa jajima

Za dnevni unos od 1200 kcal potrebni sastojci su:

150g kuvanog krompira

2 kuvana jajeta

1/2 krastavca (100-150g)

1 struk mladog luka (100g)

Paradajz – 150g

Maslinovo ulje 2 kašike

So i začini po ukusu

KCAL: 402 I UH: 36g I PR: 19g I MA: 21g

Za dnevni unos od 1600 kcal potrebni sastojci su:

200g kuvanog krompira

3 jajeta

1/2 krastavca

1 paradajz

1 struk mladog luka

1 kašika maslinovog ulja

KCAL: 513 I UH: 46g I PR: 25g I MA: 27g

Za dnevni unos od 2000 kcal potrebni sastojci su:

250g kuvanog krompira

3 kuvana jajeta + 1 belance

1/2 krastavca

1 paradajz

1 struk mladog luka

1.5 kašika maslinovog ulja

KCAL: 601 I UH: 55g I PR: 29g I MA: 31g

NADA FITT PLAN ISHRANE