Dnevni unos hrane I Redukcija telesnih masti

 

U novo videu čeka vas predlog dnevnog plana ishrane, ili dnevnog unos hrane, koji je u kalorijskim okvirima od 1300 do 1400 kcal. Ovo je okvirni unos koji je adekvatan za većinu ženskih osoba koje imaju cilj redukcije telesnih masti i koje su ujedno i fizički aktivne. Fizička aktivnost može biti stvar vašeg izbora i onošto vama prija. Šetnja, trčanje,ples, vožnja bicikla ili rolera… U čemu god uživate i šta god vas čini srećnima. 🙂

 

Obrok I – Slana Kukuruz & Suncokret kaša

Potrebni sastojci su:

2 kašike kukuruznog griza

1 kašika suncokretovog brašna (može i laneno, bademovo, koje god imate i volite)

1 kašika lanenog semena

50g srednje masnog belog sira

spanać 100g

paradajz salata ( 1 kašičica maslinovog ulja – po želji)

KCAL: 374  I UH: 22 I PR: 18  MA: 25

 

Obrok II – Piletina & Pečurke Rizoto

Potrebni sastojci su:

Piletina 130g (pileći file, belo meso)

4-5 kašika sirovog pirinča

Tikvice 80g

Pečurke 80g

Luk 50g

Suncokretovo nerafinisano ulje 1 supena kašika

Parmezan 2 supene kašike

Zelena salata (količina po želji + 1 kašičica maslinovog ulja)

 

KCAL: 517  I UH: 34 I PR: 42  MA: 25

 

Obrok III – Peperonata sa jajima

Potrebni sastojci su:

400g mešanog povrća (paprika, paradajz, luk) – sataraš mešavina

2 jaja

2 kašike maslinovog ulja (jedna za tiganj, druga za salatu)

2 kriške hleba (Vitas, Tonus, Roggenart, domaći ražani, ovseni…)

Salata krastavac – količina neograničeno

 

KCAL: 494  I UH: 43 I PR: 19  MA: 29

 

Između ovih obroka možete pojesti užinu u vidu neke voćkice, ili uz sam obrok, po želji možete pojesti voće.

Uživajte do narednog čitanja,

Nada 🙂 

About The Author

Leave a Reply

Your email address will not be published.