Doručak Smoothie Ideje

 

smoothie dorucak ideje

U prethodnom postu, ko nije video evo link ovde, pisala sam šta je smoothie i kako može biti zaista obrok ili kako može biti samo užina, osveženje ili trenutni boost energije. U ovom novom postu predlažem tri ideje za smoothie koji je baš obrok. Nekada mi se jede seckano voće na tanjiru sa ostalim prilozima, nekada mi se jede u obliku kaše, a nekada mi se jede kao smoothie. E baš tada kada mi se jede (ja ga jedem kašikom, ne pijem na slamčicu) volim da se zanesem sa sastojcima pa svašta nešto dodam. 🙂

Malina Smoothie

Sastojci od kojih možete napraviti ili kašu ili smoothie 🙂

Potrebni su sledeći sastojci:

3 kašike ovsenih pahuljica

1 kašika ovsenih mekinja

1 kašika mlevenog lana ili čia semenki

1/2 banane

200 ml mleka ili jogurta

pola šolje malina (mogu i višnje, kupine, borovnice, jagode – šta god volite)

5 komada orašastih plodova

dorucak smoothie

Cvekla Smoothie

Ovo je baš basic smoothie koji se jede kao prilog uz dodatak proetina i masti.

Potrebni sastojci su:

cvekla 

dosta zelene salate ili bilo kog drugog zeleniša po ukusu 

šargarepa

voda

Ovo sve izblendate i uz ovaj smoothie sjajno idu kuvana jaja kao izvor proteina i masti, 1 kašika lanenog semena (a volim osećaj krckanja celog semena pod zubima, znam da je na taj način najmanje iskoristivo 😉 )  dodala sam i krušku, sada im je sezona, a ja ih baš volim. 🙂 

smoothie sa cveklom

 

Mandarina & Đumbir Smoothie

Ova smoothie je dobio naziv “Smoothie za razbuđivanje” i to iz jednostavnog razloga, što sam pri spremanju malko omanula sa količinom đumbira u prahu pa sam pri prvom zalogaju imala osećaj da mi teme glave gori, znate kao onaj osećaj kada pojedete pozamašnu količinu rena. 🙂 E tako sam se i ja provela sa ovim smoothijem, probudio je svaku uspavanu ćeliju u mom telu. 🙂

 

Potrebni sastojci su:

1 jabuka

mix baby zelenih salata – može bilo koji zeleniš po ukusu

1 mandarina

jogurt oko 200ml

Belance u prahu (kao izvor proteina) – 2 supene kašike

ovsene pahuljice – 2 supene kašike

ovsene mekinje – 1 supena kašika

djumbir u prahu- vrlo malo

cimet – po želji

laneno seme – 1 supena kašika

smoothie sa mandarinom

 

Smoothie za lenja creva 😉 

Potrebni sastojci su:
Jabuka

krastavac (ostala mi je od prethodnog dana polovina oguljenog krsatavca u frižideru, pa iskoristih priliku da ne bacam hranu. 🙂 )

sargarepa

cvekla

krastavac 

dunja (da bas dunja 😊)

ovsene pahuljice 

ovsene mekinje

jogurt

mleveni lan

belance u prahu

 

Odozgo sam stavila celo seme lana, obozavam ukus i osecaj pod zubima dok ga grickam. Inace lanene semenke jako dobro podsticu probavu, bas su kao metlice za creva, pa ako neka ima zezanciju sa tim stvarima, probajte. 😘
A pre ovoga trening, makar 30 minuta kontinuirane fizicke aktivnosti. 💃🖤


Volela bih da mi napišete eke svoje recepte i predloge kako spremate smoothie, ali da bude obrok. 🙂

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂 

 

online fitnes coaching