Fitnes kroz različite uzraste

Fitnes kroz različite uzraste

Da li je kasno da počnete da fitnesom ukoliko ste već davno napunili 20?
Kako treba vežbati sa 20, kako sa 30, a kako sa 60?

Da li postoje ograničenja i kakva?

Na ova i još neka pitanja, odgovaram vam u današnjem postu. 🙂

Univerzalna istina je da, koliko god godina imali, nikada nije kasno da počnete da živite zdravijim i aktivnijim životom. Već i sami znate da aktivniji ljudi, čak i u dubokoj starosti, imaju daleko bolji kvalitet života od onih koji su vezani za krevet.

„Fitnes je maraton, a ne sprint“, rekao je Bili Anderson, a ja se u potpunosti slažem sa njim.

Svi mi starimo drugačije, ali postoje određene činjenice koje su neosporive.

* 20 – godišnjaci imaju više energije i manje su skloni povredama od 50 – godišnjaka
* Ljudi u 40 – tim imaju drugačije prioritete, a i prepreke od onih u 70 – tim
* Snaga, koordinacija i pokretljivost su vitalne u svakom starosnom dobu

U ostatku teksta, objasniću vam kako bi vežbanje trebalo da izgleda u kojoj deceniji.

Fitnes kroz različite uzraste

ADOLESCENCIJA I 20-TE

Jako je korisno vežbati od detinjstva, iz više razloga. Prvo, navike koje se steknu u ranim godinama, najčešće ostanu za ceo život. Sport nije samo vežbanje tela već i mentalno vežbanje samodiscipline i sticanja zdravih navika. Drugo, što ranije počnete da vežbate, bićete i fizički daleko zdraviji.

U dvadesetim imamo najviše energije, manje smo skloni povredama, brzo se oporavljamo i kada do njih dođe, pa je zato i idealno doba za istraživanje koji sport nam najviše prija.

U ovom periodu je svakako najlakše doći do najbržeg progresa, pre svega zbog jakih mišića i kostiju.

U prevodu – u mladosti možete sve što poželite J

30 – TE

U tridesetim, obično dođe do pada energije zbog količine obaveza koje tada imamo. Posao, porodične obaveze… Prioriteti se menjaju i ostaje manje vremena za vežbanje, to je jasno.

U ovom periodu jeste malo teže postati fit nego u dvadesetim, ali je i te kako moguće.

Najbitnija je efektivnost, možete vežbati i samo 2x nedeljno, samo uključite što više komponenti.

10 minuta fleksibilnosti, 30 minuta vežbi snage i 10 minuta kardia mogu učiniti čuda za vas.

Korisno je i meriti broj koraka dnevno (preporuka je oko 10 000, odnosno 8 km), možete instalirati aplikaciju na svom telefonu. One mere svaki vaš korak i penjanje uz stepenice.

Ukoliko ne želite uopšte da idete u teretanu, svakako će podjednako efektno biti i vežbanje kod kuće.

Najbitnije je da uskladite trening sa vašim načinom života da bi bilo dugoročno J

40 – TE

Ukoliko ste aktivni, veće su šanse za povredama i oporavak će verovatno duže trajati. Takođe, za postizanje određenih rezultata, treba malo više vremena i truda.

Ukoliko je vaš posao sedeći, vrlo je verovatno da ćete više osećati bol u vratu, ramenima, leđima… Posebno ako ste fizički neaktivni.

U ovom periodu najščešće dolazi do gubljenja rutine kod onih koji aktivno vežbaju godinama unazad. To nije tako čudno i većina se vrati svojoj rutini.

Ipak, neki tada otkriju da im neke mirnije varijante treninga više prijaju i to je sasvim okej.
Ne morate po svaku cenu siliti sebe na nešto što vam više ne prija, iako nekada jeste.

50 – TE

Dok dvadesetogodišnjaci biraju da budu još aktivniji nego što bi trebalo da budu, pedesetogodišnjaci često uspore toliko da su mnogo neaktivniji od onoga koliko zapravo mogu.

Čak i 50 – tim, gustina i jačina kostiju će vam biti daleko bolja ukoliko se adekvatno bavite nekom fizičkom aktivnošću.

Isto važi i za suprotnu situaciju, ukoliko budete neaktivni, to će loše uticati na vaše kosti.

Svakako da će vam u pedesetim više trebati vremena za oporavak i ne treba preterivati sa vežbanjem, ali ga isto tako ne treba ni isključiti.

Slušajte svoje telo i pružite mu ono što mu prija.

60 – TE

Fizička aktivnost je značajna za prevenciju različitih bolesti u svakom starosnom dobu, a u šezdesetim je to posebno važno.

Svaka fizička aktivnost je i te kako značajna i korisna za zdravlje, a i dobar osećaj.
Vežbe pokretljivosti i fleksibilnosti su posebno preporučljive, možete isprobati časove joge ili bilo šta slično.
Kontrolisani pokreti zglobova, kukova, ramena mogu biti posebno efikasni.

Istežite se lagano kad god vam padne na pamet, sve u granicama prijatnosti.

Šetnja, lagani džoging… Najbolje je ono što vi najviše volite J

Pronađite idealnu tačku između sopstvenih granica i izazivanja sebe J

70 – TE

Sve što ste do sada radili, možete i u 70-tim, ali uz praćenje aktivnosti i sopstvenog ritma J

Svi smo mi drugačiji i neko sa 80 godina, može imati organizam prosečnog 60- godišnjaka, baš zbog toga i kažem da treba pratiti sopstvene sposobnosti i granice. Neki sedamdesetogodišnjaci pokazuju fenomenalne rezultate kada je fitnes u pitanju, bolje nego i mlađi.

Ipak, verovatno će vam trebati više vremena za odmor, a i svakodnevne aktivnosti su i te kako korisne. Šetnja, penjanje uz stepenice, kućni poslovi… Sve se računa i sve ima pozitivne efektne na vaše zdravlje.

80 – TE, 90 – TE I NADALJE

Premda ste možda to pomislili, ni 80 – te nisu vreme za odmaranje 24/7 J

Preterano odmaranje i fizička neaktivnost retko kome mogu doneti nešto dobro, pa čak i onima koji su duboko zašli u starost.

Svakako da treba odmarati onda kada zaista osećate da vam odmor treba (premor, bolest), ali isto tako i treba ustati istog trenutka kada osetite da možete biti aktivni.

Baš u ovom periodu života je aktivnost jako važna,a pored fizičkog zdravlja, dokazano je da utiče i na mentalno zdravlje. Takođe, smatra se da je korisna i u prevenciji Alchajmera.

Savet za ovo starosno doba bi bio: Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja vam donekle može biti izazov bez rizika od povreda.

Zapamtite da naši mišići, kosti, ma i ceo organizam pamte sve što (ne)radimo, tako da vam ono što je nekada bilo neverovatno i teško, uz rad i trud, može postati prijatno i lako ostvarivo ukoliko budete radili konzistentno. J

Godine nikada ne bi trebale biti izgovor za fizičku nekativnost.

Nadam se da vam je ovaj tekst značio i podelite ga sa starijima koje volite, sigurna sam da će im i te kako koristiti.

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂 

 

NADA FITT PLAN ISHRANE