Fitnes Mitovi

Fitnes mitovi 

Danas na internetu i u realnom svetu možete čuti razne preporuke i savete kada su u pitanju vežbanje, zdrava ishrana, generalno zdrav način života. Svako je zagovornik neke svoje teorije, neke ideje, što je i normalno. Problem nastaje kada se informacije koje nisu stav zvanične nauke, nisu referentne, serviraju ljudima koji su još manje upućeni u datu temu. Iako mislim da je tih čuvenih mitova znatno manje, i da sve više ljudi ne veruje u iste, smatram da je bitno da ih i lično spomenem i razjasnim.

 

Fitnes mitovi

 

Mit I : Pretvaranje masnog tkiva u mišićno i obratno

Ovaj mit postoji još od davnina.

Šta je masno tkivo?

To je jedna vrsta vezivnog tkiva, koje se sastoji iz masnih ćelija ili tzv. adipocita i matriksa. Postoje dva tipa adipoznog tkiva, belo i smeđe. O karakteristikama i funkcijama ova dva tipa, možete procitati ovde. Do 70-ih godina XX veka se smatralo da je jedina uloga masnog tkiva skladištenje energije, međutim mnoge studije su pokazale da je masno tkivo zapravo organ, koji ima važnu metaboličku i endokrinu ulogu.

Masna ćelija u svom sastavu ima 80 do 95% triglicerida, koji su u tečnom obliku. Kada se misli na skidanje masnih naslaga, to ne znači odstranjivanje celih masnih ćelija iz organizma (to je fiziološki nemoguće) misli se na pražnjenje sadržaja tih masnih celija, tj. njihovo ispumpavanje. Da bi se sadržaj masne ćelije koristio kao izvor energije što dovodi do mršavljenja, moraju da se dogode neki hemijski procesi unutar same ćelije. Nijedna masaža, krema ili aparat, ne može da dovede do toga da se taj proces dogodi. Za to nam treba enzim Lipaza, koji se i nalazi u adipocitima. Lipaza razlaže masnoću, sadržaj masne ćelije i omogućava da taj sadržaj lakše ode u krv gde se dalje prenosi i koristi kao gorivo.

Lipaza nije aktivna dokle god ima insulina u krvi. Kada ima insulina u krvi? Kada ima šećera. A kada ima šećera? Kada jedemo.

Znači mišići za rad koriste izvor energije iz masnih celija. Ne grade se od njih.

 

Mit II:  Lokalno skidanje masnih naslaga

Prvo, za one koji još ne znaju: Masti se ne mogu skidati samo sa pojedinog dela tela! Zato, iscrpljivanje ponavljanjem stotina “trbušnjaka” svakako nije pravi način za skidanje sala. Generalno, muškarci više skladište masti na bočnom i prednjem delu stomaka, a žene na bokovima i donjem delu stomaka. Masne naslage na pojedinom delu tela su uskladištena rezerva energije za celi organizam i ne postoji vežba, magična krema, sauna odelo, ili nešto slično, što bi moglo istopiti masnoću samo sa pojedine tačke tela.

U pravilu, mesto na kojem se masne naslage prve pojavljuju, na tom mestu se zadnje skidaju. Najbolji način za skidanje masnih naslaga je redukcijska dijeta i adekvatan trening.
Vežbe za trbušne mišiće “trbušnjaci”, jačaju i učvrščuju mišiće trupa, ali praktično ne deluju na naslage smeštene između tih mišića i kože.

lokalno skidanje masnih naslaga

Studija je rađena još davne 1971. godine od strane Univerziteta California, na primeru teniskih igrača i tada je dokazano da to nije tačno. To je sport u kome je jedna strana tela (ruka)  izrazito dominantnija. Merili su debljinu nabora ispod kože i utvrđeno je da ne postoji bitna razlika u količini potkožne masti. Potom je 2007. Godine ponovo urađen eksperiment od strane Univerziteta u Conecticut-u, 104 ispitanika učestvovalo je u dvanaestonedeljnom programu gde je njihova nedominantna ruka radila trening, i utvrđeno je da je gubitak masti podjednak u obe ruke.

Fiziologija to objašnjava ovako: pošto smo i gore objasnili da je mast u mišićnoj ćeliji u formi triglicerida, mišićne ćelije kada traže gorivo za rad, ne mogu koristiti direktno triglicerid, tako da on mora biti rastavljen na glicerol i tri masne kiseline, koje onda ulaze u krvotok. Koja će masna ćelija biti aktivna ne zavisi od tipa vežbe koji radimo. To samo naš organizam odlučuje iz koje ćelije će uzeti potrebno gorivo.

Pa samo zamislite da li ste ikada videli osobu koja ima savršene trbušnjake , baš onako pločice a ostatak tela debeljuškast? 🙂

 

Mit III: Kada se znojim (NE) topim masti

Znojenje je process kojim telo reguliše sopstvenu temperaturu, način prirodnog hlađenja. Tim putem se gubi voda, samim tim i određeni elekroliti. Ukoliko se nakon treninga merite to je dobar pokazatelj koliko ste tečnosti izgubili, samim tim treba toliko i da nadoknadite. Svakako nije pokazatelj sagorelih masnoća.

kada se znojim ne topim mast

 

Mit IV:  Ako nema upale, nije bio dobar trening

Ne treba donositi zaključak o kvalitetu treninga ukoliko sutradan nemate upalu. Upala se češće javlja kod početnika, ali isto tako i kod redovnih vežbača, kao i kod profesionalaca u sportu.. Kvalitetan trening nije usko povezan sa upalom mišića. Tokom treninga, usled nadražaja i uopšte aktivacije određenog mišića, dolazi do mikro povrede, mikro traume, što i želimo, samim tim se narednog dana ili istog, javlja osećaj bola mišićne grupe koja je bila aktivna. Stepen bola, zavisiće od prethodne utreniranosti, kao i od jačine samog treninga. Idealno je da upale ne bude jer bi to značilo da je trening pravilno doziran. Ali nije strašno i ako se pojavi blagi osećaj neprijatnosti.

Upala misica

 

Mit V:  Kardio topi mast

Prevaziđeni su stavovi da se mast najefikasnije topi samo kardio vežbama. Trening snage ovde uzima primat, zbog svojih mnogobrojnih prednosti u cilju gubitka masnih naslaga. Trening snage za početak kraće traje, više kalorija se utroši u toku naredna 72h i isto tako radite dugoročno, jer treningom snage pravite mišićnu masu, koja će kasnije uz održavanje biti veliki crpač energije.

Kardio treninzi su dobri i poželjni za razvoj aerobne sposobnosti, ali u cilju redukcije telesne mase, prednost definitivno ide treningu snage.

mrsavljenje

 

Mit VI: Jutro je najbolje doba dana za trening

Ovo pitanje često dobijam. Ne postoji deo dana koji je najbolji za trening. Trenirate onda kada ste u prilici i kada vam odgovara. Neko voli ujutru, neko uveče, neko na prazan stomak, neko nakon obroka. Sve je ispravno, nema pogrešnog načina. Za neke ljude je lakše da trening obave ujutru, jer je tako manja verovatnoća da će ga tokom dana odložiti za naredni dan. Bitno je da odredite doba dana kada ste slobodni i kada vam je zgodno da trenirate, upišite to u svoj raspored i pridržavajte se toga. Uvek možete i menjati, pa tako isprobati, jutarnji, popodnevni ili čak i večernji trening.
*Kod profesionalnog bavljenja sportom, doba dana ima ulogu, ali za rekreativce je potpuno zanemarljiva stvar!
Bitno je da vežbate! 

Najbolje doba dana za trening

 

Mit VII (za žene): Trening sa tegovima će učiniti da izgledam veliko

IMG_4052

Trening snage sa dodatnim opterećenjem vas nikako neće učiniti većim i širim, naprotiv možete izgledati čak i vitkije! Ukoliko koristite anabolike i “hemiju” itekako telo možete dovesti u formu kao muško telo. Žene nemaju ni približnu količinu testosterona, hormona, koji je glavni u procesu rasta mišićne mase, tako da koliko god ga nadraživali na samom treningu, bez dodatne suplementacije teško da će značajno porasti. Cilj treninga sa tegovima jeste da promenite kompoziciju svog tela, da smanjite masnu masu, a povećate mišićnu. Ovo ne znači vizuelno povećanje mišićne mase u obimu. Sa višim procentom mišićne mase vi ćete mnogo lakše kontrolisati svoju telesnu masu u budućnosti. Kao što sam i pisala i pisaću, mišići su veliki potrošači energije u telu, samim tim dozvoljeno je da unosimo više kalorija. Ko još ne voli ekstra kolač ili slatkiš? 😉 Razvojem mišićne mase, vaše telo postaje snažnije, što nekim delom utiče i na mentalnu snagu. Održavanje mišićne mase značajno je i zbog boljeg imuniteta organizma, tj. povećane otpornosti na bolesti. Da! I znate šta još?! Kada imate u sastavu tela više mišićne mase, pored toga što ćete vizuelno izgledati “zategnutije” sam način hoda i držanja vašeg tela će biti daleko gracioznije. Jer upravo su mišići ti koji omogućavaju lep hod i damsko držanje tela.

 

Da li ste i vi verovali u neki od ovih mitova?

 

Uživajte do narednog čitanja
Nada 🙂

 

Image source: Google images