Category
9 razloga da vežbate sa tegovima Sagoreva masti Fat buring zona u kardio treninzima je beznačajna u odnosu na efekat fat burning kada je u pitanju trening snage. Ako želite na najbrži i najefikasniji način da redukujete masno tkivo, tegove u ruke! 😉 Trošite više…
Continue reading
Ishrana i trening nakon porođaja Stiglo je dosta email-ova sa pitanjima o tome kako izbalansirati trening i ishranu nakon porođaja. Nedavno sam izbacila i video sa nekim vežbicama, za jačanje mišića stomaka, ali pored vezbica, potrebno je i da imate adekvatnu ishranu kako biste…
Continue reading
Ishrana za trudnice koje vežbaju Period trudnoće je period anabolizma tj. razvoja, rasta. Žene svakako treba da jedu više nego inače i da razumeju da je povećanje telesne mase znak zdrave trudnoće a ne debljanja. Ukoliko trudnice nemaju adekvatnu ishranu i povećan obim, to može…
Continue reading
Vežbanje u trudnoći Vežbanje tokom perioda trudnoće ima mnogobrojne prednosti, kako za samu trudnicu tako i za razviće ploda. Primenom adekvatne fizičke aktivnosti smanjena je i mogućnost razvoja pre-eclampsia (trudnička hipertenzija) i gestacioni dijabetes. Vežbanje takođe utiče na odlaganje pojave bola u donjem delu…
Continue reading
Pravila ponašanja u Fitnes centru Bez uvrede, bez osude, samo neka zapažanja i saveti, u odnosu na ono šta sam imala priliku da vidim radeći i vežbajući po raznim fitnes centrima. Odnosi se na ponašanje u fitnes objektima, što u svlačionicama što u salama…
Continue reading
Iskoristite traku da aktivirate zadnjicu Kada je letnji period godine, moja vežbaonica postaje lokalni park. Trčim, radim vežbe, yogu, sve što mi padne na pamet. Onda ponovo dolaskom jeseni i hladnijeg vremena , što mi btw teško pada, treninge prebacujem u fitnes centar. Meni…
Continue reading
Trening snage pre puberteta Pre par dana dobila sam pitanje da li je devojčica od 13-14 godina sme i može da vežba sa tegovima. Iako mi se čini da osoba od koje je bilo upućeno pitanje je više od svega želela da kažem, tačno je ne…
Continue reading
Program za izgradnju mišićne mase – celo telo Pre planiranja bilo kakvog progama treninga snage vrlo je važno da prvo isplanirate 5 osnovnih principa kada je u pitanju sam trening. Izbor vežbi Redosled vežbi Broj serija Opterećenje Pauza između vežbi Kod kreiranja i planiranja…
Continue reading
Sve što treba da znate o trbušnjacima Ukoliko niste sigurni kako treba da radite trbušnjake, koliko često, koje tačno, predlažem da pogledate ovaj video, koristiće vam.
Continue reading
Vežbe za unutrašnju stranu butina Želite da osetite aktivaciju unutrašnje strane butina. Ove vežbe su sjane za to. Dovedite noge do savršenstva. Veoma efektivne vežbe. Možete raditi 15-20 ponavljanja u 3-4 serije.
Continue reading
Trening za celo telo Ovim vežbama za celo telo ćete postići vrhunski izgled i kondiciju. Odvojite 30 minuta svakodnevno za malo fitness-a i prve rezultate možete da primetite već nakon 4 nedelje. Potrebni su vam podloga, peškir i fllašica vode.
Continue reading
Trening za noge i zadnjicu Ako želite da u jednom treningu trenirate i noge i zadnjicu onda je ovo pravi trening za vas. Potrebne su vam samo patike, muzika i volja. Možete napraviti 3 kruga sa pauzom od 1 minut. Ne zaboravite da pijete…
Continue reading
Istezanje leđa i zadnjice Kratko istezanje mišića donjih leđa i mišića zadnjice. Ukoliko radite samo ovo istezanje, predčažem da se obavezno pre toga zagrejete. Idealno je da radite nakon treninga. Svaki pokret izvodite lagano i kontrolisano. U pozi ne zadžavajte duže od…
Continue reading
12 minuta trbušnjaci Kratki trening za trbušnjake. Dovoljno je da odvojite 12 minuta.
Continue reading
Vodič za kardio treninge Kako treba da izgleda kardio trening, koliko često treba da ga praktikujete, koliko dugo vremenski, traje jedan trening, koje su koristi od ovakvog vida treninga… Sve što je potrebno da znate da možete samostalno sebi da napravite mali plan…
Continue reading
