Hip abductorHip Abductor (odmicač zadnjice)

Ativni mišiči: zadnjica, core, stabilizatori kuka.

Idelana vežba za početnike za jačanje mišića zadnjice.
Lezite na strunjaču na jednu stranu tela, tako da su vam kolena pod pravim uglom.
Trup držite u stabilnom položaju.Izdahnite i gornju nogu savijenu u kolenu povlačite na nazad, kao da želite da dotaknete zid stopalom iza sebe. Fokusirajte se na kontrahovanje mišića zadnjice. Kukovi i leđa treba sve vreme da budu stabilni, da ne menjaju položaj. Udahnite i vratite nogu nazad.

 

Related Post

About The Author