lubenica, breskva, grožđe

Ideje za zdrav doručak

Šta sve možete da jedete za doručak. Bilo da volite slatki doručak ili slani, izbor je veliki. Ono što ne bi trebalo, jeste da se hranite pecivom iz pekara, raznim mesnim prerađevinama, poput viršli, parizera i pašteta, kao i to da jedete proizvode koji u sebi sadrže hidrogenizovane biljne masti.

Obroci ispod se super jednostavno spremaju, zdravi su i veoma ukusni.

Ovsena kaša sa bananom & cimetom

Ovsena kaša sa bananom

4 supene kašike ovsenih pahuljica (mekinja), 300ml jogurta, 1 banana, cimet.

Kcal: 350
Ugljeni hidrati: 60g
Proteini: 15g
Masti: 6g

 

Pahuljice & Jogurt & Voće 

Musli - FITT.RS

 

1 supena kašika: raženih pahuljica, ovsenih pahuljica, ječmenih pahuljica, prstohvat kornfleksa 300ml jogurta, 1 banana, 6 zrna grožđa, prstohvat sušenog voća, prstohvat semenki suncokreta

Kcal: 350
Ugljeni hidrati: 65g
Proteini: 11g
Masti: 6g

 

Ovsene mekinje & jogurt & banana

Ovsena kaša - FITT.RS

 

 

4 supene kašike ovsenih pahuljica (mekinja), 300ml jogurta, 1 banana, lanene semenke, vanila.

Kcal: 350
Ugljeni hidrati: 60g
Proteini: 16g
Masti: 7g

 

Jagode & Banana & Kuvana jaja

Jagode & Banana

 

Sveže jagode, banana, 2 kuvana jajeta.

Kcal: 350
Ugljeni hidrati: 48g
Proteini: 16g
Masti: 11g

Kuvana jaja & paprika & paradjz & avokado

Doručak

Salata: 3 kuvana jaja (2 žumanceta 3 belanca), 1 paradjz, 1 paprika, 1 polovina avokada

Kcal: 320
Ugljeni hidrati: 15g
Proteini: 19g
Masti: 21g

Kajgana sa povrćem

Kajgana

Kajgana sa tikvicama i paprikom, salata: rukola, paradjz, krastavac

3 jaja (2 žumanceta 3 belanca), 50g parike, 50g tikvica, 50g paradjza, 50g krastavca, šaka rukole

Kcal: 250
Ugljeni hidrati: 19g
Proteini: 19g
Masti: 11g

Pasta salata

Pasta salata - FITT.RS

Pasta, kuvana jaja, mix zelenih salata, paradjz, krastavac, maslinovo ulje, parmezan

Kcal: 260
Ugljeni hidrati: 20g
Proteini: 16g
Masti: 13g

Jaje na oko & salata

Jaje na oko

3 jaja, 1 paprika, 1 paradajz

Kcal: 260
Ugljeni hidrati: 11g
Proteini: 19g
Masti: 14g

Voće

Žuta lubenica

kalorijska vrednost voća

Bilo šta od gore navedenog može da bude dobar primer zdravog doručka, Ne odgovara svima isti doručak, kao ni određeni odnos makronutrijenata, neko dobro podnosi više masti, neko ugljenih hidrata. Da li ćete doručkovati ili ne, stvar je isključivo ličnog izbora. Ukoliko radite kardio trening ujutru, onda rradite na prazan stomak, pa doručak nakon. Ako radite trening snage, onda doručak obavezno pre treninga, kao i obrok nakon ali ne mora da bude odmah u prvih sat vremena, “nutrient timing” je beznačajan za rekreativce.

Jedite kada ste gladni a ne onda kada bi trebalo!

Uživajte do narednog čitanja,

Nada 🙂

NADA FITT PLAN ISHRANE