Ideje za zdrav ručak

Ideje za zdrav ručak

Evo kako možete da spremite super jednostavne. lagane i ukusne obroke. Nutritivno veoma kvalitetne. Priprema je verlo jednostavna, nema ne znam da kuvam i nemam vremena. Mislite na vreme o svom zdravlju.

Pileće belo meso sa zamrznutim povrćem (kineski mix) i kikirki

Salata: paradjz, bosiljak, masline, krastavac i naravno preliveno maslinovim uljem.
Riža, kojoj sam tokom kuvanja dodala curry i soja sos (radi ukusa i umesto soli)…

Umesto kineskog miksa, može se staviti bilo koje sveže povrće, ja sam na brzinu spremala, pa sam zato iskoristila pripremljenu zamrznutu smesu.

Kcal: 400

Ugljeni hidrati: 30g

Proteini: 24g

Masti: 15g

Tuna & Jaje & Salata & Pasta

Deluje kao bućkuriš, po nekim kriterijumima i jeste.
Svakako je veoma zdravo i izuzetno jednostavno da se spremi.
Čak i za one: Ne znam da kuvam, Nemam vremena…

Uključite dve ringle, na njih stavite dve šerpe pune vode, u jednoj se kuva pastu (piše na kesici koliko se kuva) u drugoj se kuvaju jaja.
Dok se to kuva u činiju sipate tunjevinu iz konzerve, kukuruz iz tegle, paradajz, krastavac, papriku, bosiljak, rukolu, nanu.
Skuvanu pastu dodate u činiju, prelije se maslinovim uljem, limunovim sokom, posolite ako želite i uživajte.

Nutritivno bogat i kvalitetan obrok, nema straha od ugljenih hidrata niti od masti, plašite se velikih porcija.

Kcal: 450

Ugljeni hidrati: 30g

Proteini: 39.5g

Masti: 16g

Kinoa sa Tikvicama & Paprikom

Kinoa sa grilovanim tikvicama i paprikom. Salata paradjz, krastavac ljubičasti luk, kozji sir.

Kcal: 200

Ugljeni hidrati: 30g

Proteini: 5g

Masti: 13g

Pasta Piletina & Tikvice

Piletina sa pastom i tikvicama, sprema se za 20 minuta.
Vrlo jednostavna priprema, ukusan i nutritivno kvalitetan obrok.

Potrebno je:

pileće belo meso, tikvica, pasta (bilo koji oblik), Maslinovo ulje, beli luk,bosiljak opciono: paradajz, limun

Kcal: 430

Ugljeni hidrati: 30g

Proteini: 36g

Masti: 14g

Proteinski namaz (domaća pašteta)

Vrlo brza priprema, ukusno i veoma zdravo. Odlican izvor proteina.

Potrebno :

kuvano pileće belo meso,kuvana šargarepa,kuvano jaje,kiseli krastavac (može i limun),vlašac, mladi luk,Ella sir,so,biber,čili u prahu.

Kcal: 250

Ugljeni hidrati: 7g

Proteini: 30g

Masti: 10g

Kinoa i Bulgur sa svežim povrćem

Salata (krastavac, rukola, paradjz, iceberg salata, sveži bosiljak)
sa kinoa-om i bulgurom. Preliveno maslinovim uljem i limunom.

Kinoa je biljka sa visokim sadržajem proteina, stoga predstavlja sjajan izbor za one koji ne vole proizvode zivotinjskog porekla, premda ne sadrzi sve neophodne amino kiseline.

Ovaj obrok možete pojačati sa nekim sirom, mesom, jajetom, ribom…

Kcal: 260

Ugljeni hidrati: 46g

Proteini: 7g

Masti: 7g

Ovo su samo neke od ideja kako možete napraviti ukusan i zdrav obrok. Ova jela možete spremati i za večeru.

Uživajte do narednog čitanja,

Nada 🙂