Ovaj sajt koristi kolačiće kako bi unapredio korisničko iskustvo. Pretpostavljamo da ste upoznati sa svim detaljima vezanim za kolačiće.
Ideje za zdrav ručak
Ideje za zdrav ručak
Evo kako možete da spremite super jednostavne. lagane i ukusne obroke. Nutritivno veoma kvalitetne. Priprema je verlo jednostavna, nema ne znam da kuvam i nemam vremena. Mislite na vreme o svom zdravlju.
Pileće belo meso sa zamrznutim povrćem (kineski mix) i kikirki
Salata: paradjz, bosiljak, masline, krastavac i naravno preliveno maslinovim uljem.
Riža, kojoj sam tokom kuvanja dodala curry i soja sos (radi ukusa i umesto soli)…
Umesto kineskog miksa, može se staviti bilo koje sveže povrće, ja sam na brzinu spremala, pa sam zato iskoristila pripremljenu zamrznutu smesu.
Kcal: 400
Ugljeni hidrati: 30g
Proteini: 24g
Masti: 15g
Tuna & Jaje & Salata & Pasta
Deluje kao bućkuriš, po nekim kriterijumima i jeste.
Svakako je veoma zdravo i izuzetno jednostavno da se spremi.
Čak i za one: Ne znam da kuvam, Nemam vremena…
Uključite dve ringle, na njih stavite dve šerpe pune vode, u jednoj se kuva pastu (piše na kesici koliko se kuva) u drugoj se kuvaju jaja.
Dok se to kuva u činiju sipate tunjevinu iz konzerve, kukuruz iz tegle, paradajz, krastavac, papriku, bosiljak, rukolu, nanu.
Skuvanu pastu dodate u činiju, prelije se maslinovim uljem, limunovim sokom, posolite ako želite i uživajte.
Nutritivno bogat i kvalitetan obrok, nema straha od ugljenih hidrata niti od masti, plašite se velikih porcija.
Kcal: 450
Ugljeni hidrati: 30g
Proteini: 39.5g
Masti: 16g
Kinoa sa Tikvicama & Paprikom
Kinoa sa grilovanim tikvicama i paprikom. Salata paradjz, krastavac ljubičasti luk, kozji sir.
Kcal: 200
Ugljeni hidrati: 30g
Proteini: 5g
Masti: 13g
Pasta Piletina & Tikvice
Piletina sa pastom i tikvicama, sprema se za 20 minuta.
Vrlo jednostavna priprema, ukusan i nutritivno kvalitetan obrok.
Potrebno je:
pileće belo meso, tikvica, pasta (bilo koji oblik), Maslinovo ulje, beli luk,bosiljak opciono: paradajz, limun
Kcal: 430
Ugljeni hidrati: 30g
Proteini: 36g
Masti: 14g
Proteinski namaz (domaća pašteta)
Vrlo brza priprema, ukusno i veoma zdravo. Odlican izvor proteina.
Potrebno :
kuvano pileće belo meso,kuvana šargarepa,kuvano jaje,kiseli krastavac (može i limun),vlašac, mladi luk,Ella sir,so,biber,čili u prahu.
Kcal: 250
Ugljeni hidrati: 7g
Proteini: 30g
Masti: 10g
Kinoa i Bulgur sa svežim povrćem
Salata (krastavac, rukola, paradjz, iceberg salata, sveži bosiljak)
sa kinoa-om i bulgurom. Preliveno maslinovim uljem i limunom.
Kinoa je biljka sa visokim sadržajem proteina, stoga predstavlja sjajan izbor za one koji ne vole proizvode zivotinjskog porekla, premda ne sadrzi sve neophodne amino kiseline.
Ovaj obrok možete pojačati sa nekim sirom, mesom, jajetom, ribom…
Kcal: 260
Ugljeni hidrati: 46g
Proteini: 7g
Masti: 7g
Ovo su samo neke od ideja kako možete napraviti ukusan i zdrav obrok. Ova jela možete spremati i za večeru.
Uživajte do narednog čitanja,
Nada 🙂
Individualan rad sa Nada Vogt
FITT NUTRITION Metod će vas naučiti kako da trajno održavate željenu telesnu masu.
POGLEDAJ VIŠE
Program za Insulinsku Rezistenciju
Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete?
POGLEDAJ VIŠENada preporučuje
FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.
Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.
Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.
