Kategorija: Index vežbi

Grudi

Sklekovi

 Sklekovi Aktivni mišići: grudi, rame (prednje), triceps. Početak vežbe je u klasičnoj sklek poziciji. Okrenuti ste ka podlozi, ruke su ispružene, šake su ravno na podlozi, direktno ispod ramena. Noge su…

04.08.2015.

Index vežbi

Istezanje kvadricepsa

 Istezanje kvadricepsa Aktivni mišići: kvadriceps Početni položaj je da ste ravno na podlozi, oslonjeni na potkolenicama, ruke su ispred tela. Udahnite i lagano se nagnite na nazad, stanite u pozu gde…

04.08.2015.

Index vežbi

Istezanje fleksora kuka (izolacija)

 Istezanje fleksora kuka Aktivni mišići: fleksori kuka Ovo je položaj u kom se maksimalno isteže i potpuno izoluje fleksor kuka. Potrebno je da karlicu zarotiramo na nazad, tako što ćemo je…

04.08.2015.

Index vežbi

Istezanje zadnjice i spoljašnje strane butine

Istezanje zadnjice i spoljašnje strane butine Aktivni mišići: bočni stomak, donja leđa, zadnjica, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine Sednete na strunjaču sa obe noge ispružene u kolenima. Savijte desnu nogu…

04.08.2015.

Index vežbi

Čučnjevi

 Čučnjevi Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, noge. Idealna vežba za jačanje mišića nogu i zadnjice. Genralno veoma dobra vežba jer zahteva angažovanje mišića stabilizatora. Stopalo bi trebalo da su u širini…

04.08.2015.

Index vežbi

Istezanje zadnjice

  Istezanje zadnjice Aktivni mišići: zadnjica, prepone, unutrašnja strana butine, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine. Prednja noga je savijena u kolenu, zadnja noga je ispružena u nazad. Oslonac je na podlakticama,…

04.08.2015.

Index vežbi

Istezanje bočnih trbušnjaka

Istezanje bočnih trbušnjaka Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, triceps, latissimus dorsi. Stopala su u širini ramena, jedna ruka je kraj tela, druge je podignuta u…

04.08.2015.

Index vežbi

Lateralno odizanje noge

Lateralno odizanje noge Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine Legnete na stranu tela, oslonac je na podlaktici. Donja noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni. Izdahnite…

04.08.2015.

Index vežbi

Istezanje bočnih trbušnjaka – napredni

 Istezanje bočnih trbušnjaka - napredni Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, latissimus dorsi, triceps. Stojite uspravno, stopala su i širini ramena. Podignite ruke iznad glave…

04.08.2015.

Index vežbi

Izdržaj sa ekstenzijom kuka

 Izdržaj sa odizanjem noge Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa, zadnjica, core, stabilizatori kuka, Serratus Anterior. Početak vežbe je u pozi kao za sklekove. Okrenuti ste ka podlozi, sa ispruženim…

04.08.2015.

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.