Category

Istezanje

Sumo čučanj
Index vežbi, Istezanje, Noge

Sumo čučanj – Istezanje

 Sumo čučanj – Istezanje Aktivni mišići: noge, prepone. Zauzmite raskoračni stav , tako da su stopala malo šire od širine ramena. Potom se spustite kao kada radite klasičan čučanj, i laktovima ruku gurajte kolena na spolja. Laktove prislonite na unutrašnju stranu kolena. Zadržite u…

Saznaj više
Istezanje bočnih trbušnjaka
Index vežbi, Istezanje, Stomak

Istezanje bočnih trbušnjaka

Istezanje bočnih trbušnjaka Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, triceps, latissimus dorsi. Stopala su u širini ramena, jedna ruka je kraj tela, druge je podignuta u vis, pored glave. Savijamo se u stranu suportnu od podignute ruke, savijamo se isključivo…

Saznaj više
Istezanje fleksora kuka
Index vežbi, Istezanje

Istezanje fleksora kuka (izolacija)

 Istezanje fleksora kuka Aktivni mišići: fleksori kuka Ovo je položaj u kom se maksimalno isteže i potpuno izoluje fleksor kuka. Potrebno je da karlicu zarotiramo na nazad, tako što ćemo je podvući.Kontrahujete mišiće stomaka, uvučete karlicu na unutra.  Kada to uradite nećete moći isuviše da…

Saznaj više
Istezanje kvadricepsa
Index vežbi, Istezanje, Noge

Istezanje kvadricepsa

 Istezanje kvadricepsa Aktivni mišići: kvadriceps Početni položaj je da ste ravno na podlozi, oslonjeni na potkolenicama, ruke su ispred tela. Udahnite i lagano se nagnite na nazad, stanite u pozu gde osećate jako istezanje prednje strane butine, nikako bol. Zadržite u pozi 20-30 sekundi.

Saznaj više
mačka istezanje
Index vežbi, Istezanje, Leđa, Stomak

Mačka istezanje

 Mačka istezanje Aktivni mišići: stomak, leđa (donji deo) Početak vežbe je da klečite na strunjači, oslenjeni ste na potkolenicama i na šakama. Spuštate donji deo leđa na unutra, izbacujući zadnjicu na nazad, istovremen podižete grudi na gore, dok izdišete forsirano. Zadržite 2 sekunde i potom…

Saznaj više
Istezanje stomaka
Index vežbi, Istezanje, Stomak

Istezanje stomaka

 Istezanje stomaka Aktivni mišići: stomak Ležite na podlozi, licemokrenutim na dole. Noge su ispružene, ruke su blago savijene u zglobu lakta i postavljene su na podlogu iznad glave. Glava je opuštena i prati liniju kičme. Izdahnite i odignite grudi od poda, ramena odaljite od ušiju….

Saznaj više
Istezanje zadnjice
Index vežbi, Istezanje, Mišić zadnjice

Istezanje zadnjice

  Istezanje zadnjice Aktivni mišići: zadnjica, prepone, unutrašnja strana butine, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine. Prednja noga je savijena u kolenu, zadnja noga je ispružena u nazad. Oslonac je na podlakticama, pokušavate da se spustite što niže.             Napredniji nivo,…

Saznaj više
Close