Category

Leđa

mačka istezanje
Index vežbi, Istezanje, Leđa, Stomak

Mačka istezanje

 Mačka istezanje Aktivni mišići: stomak, leđa (donji deo) Početak vežbe je da klečite na strunjači, oslenjeni ste na potkolenicama i na šakama. Spuštate donji deo leđa na unutra, izbacujući zadnjicu na nazad, istovremen podižete grudi na gore, dok izdišete forsirano. Zadržite 2 sekunde i potom…

Saznaj više
Rolanje na leđima
Index vežbi, Leđa, Stomak

Kotrljanje na leđima

Kotrljanje na leđima Aktivni mišići: stomak, core, fleksori kuka, vrat. Sedite na podlogu, stopala su podignuta od podloge, noge su savijene u kolenima, šake su ispod kolena sa zadnje strane. aktivirajte mišiće trupa i gledajte u pupak. Pronađite balans u ovoj pozi. Uz kontrolu,…

Saznaj više
Sedeća rotacija trupa
Index vežbi, Leđa, Noge, Stomak

Sedeća rotacija trupa

Sedeća rotacija trupa Aktivni mišići: Stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, zadnja strana butina. Sedite na strunjaču , noge postavite u slovo V. Ruke su podignute u stranu u visini ramena. Izdahnite i rotirajte trup blago na levo, i desnom šakom pokušajte…

Saznaj više
Glute
Index vežbi, Leđa, Mišić zadnjice

Glutes

Glute kick Aktivni mišići: Leđni, zadnjice, stabilizatori kuka. Izvrsna vežba za jačanje mišića zadnjice. Legnete na strunjaču, licem okrenutim na dole. Savijte jednu nogu u kolenu, i pokusajte da ujedno kontrahujete mišiće stomaka. Izdahnite, stegnite mišić zadnjice i podignite nogu savijenu u kolenu u vis….

Saznaj više
Close