Category

Mišić zadnjice

Čučnjevi
Index vežbi, Mišić zadnjice, Noge

Čučnjevi

 Čučnjevi Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, noge. Idealna vežba za jačanje mišića nogu i zadnjice. Genralno veoma dobra vežba jer zahteva angažovanje mišića stabilizatora. Stopalo bi trebalo da su u širini ramena ili čak i šire. Lagano savijate kolena spuštajući se na dole ali i…

Continue reading
lateralno odizanje noge
Index vežbi, Mišić zadnjice, Noge

Lateralno odizanje noge

Lateralno odizanje noge Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine Legnete na stranu tela, oslonac je na podlaktici. Donja noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni. Izdahnite i gornju nogu ispravljenu u kolenu odignite u vis, zadržite 2-3 sekunde, potom vratite…

Continue reading
Istezanje zadnjice
Index vežbi, Istezanje, Mišić zadnjice

Istezanje zadnjice

  Istezanje zadnjice Aktivni mišići: zadnjica, prepone, unutrašnja strana butine, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine. Prednja noga je savijena u kolenu, zadnja noga je ispružena u nazad. Oslonac je na podlakticama, pokušavate da se spustite što niže.             Napredniji nivo,…

Continue reading
odmicač zadnjice
Index vežbi, Mišić zadnjice

Hip Abductor

Hip Abductor (odmicač zadnjice) Ativni mišiči: zadnjica, core, stabilizatori kuka. Idelana vežba za početnike za jačanje mišića zadnjice. Lezite na strunjaču na jednu stranu tela, tako da su vam kolena pod pravim uglom. Trup držite u stabilnom položaju.Izdahnite i gornju nogu savijenu u kolenu…

Continue reading
Glute
Index vežbi, Leđa, Mišić zadnjice

Glutes

Glute kick Aktivni mišići: Leđni, zadnjice, stabilizatori kuka. Izvrsna vežba za jačanje mišića zadnjice. Legnete na strunjaču, licem okrenutim na dole. Savijte jednu nogu u kolenu, i pokusajte da ujedno kontrahujete mišiće stomaka. Izdahnite, stegnite mišić zadnjice i podignite nogu savijenu u kolenu u vis….

Continue reading
NADA FITT PLAN ISHRANE
Close