Category

Noge

Sumo čučanj
Index vežbi, Istezanje, Noge

Sumo čučanj – Istezanje

 Sumo čučanj – Istezanje Aktivni mišići: noge, prepone. Zauzmite raskoračni stav , tako da su stopala malo šire od širine ramena. Potom se spustite kao kada radite klasičan čučanj, i laktovima ruku gurajte kolena na spolja. Laktove prislonite na unutrašnju stranu kolena. Zadržite u…

Saznaj više
Čučnjevi
Index vežbi, Mišić zadnjice, Noge

Čučnjevi

 Čučnjevi Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, noge. Idealna vežba za jačanje mišića nogu i zadnjice. Genralno veoma dobra vežba jer zahteva angažovanje mišića stabilizatora. Stopalo bi trebalo da su u širini ramena ili čak i šire. Lagano savijate kolena spuštajući se na dole ali i…

Saznaj više
Istezanje kvadricepsa
Index vežbi, Istezanje, Noge

Istezanje kvadricepsa

 Istezanje kvadricepsa Aktivni mišići: kvadriceps Početni položaj je da ste ravno na podlozi, oslonjeni na potkolenicama, ruke su ispred tela. Udahnite i lagano se nagnite na nazad, stanite u pozu gde osećate jako istezanje prednje strane butine, nikako bol. Zadržite u pozi 20-30 sekundi.

Saznaj više
Makazice
Index vežbi, Noge, Stomak

Makazice

 Makazice Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, core, prepone (unutrašnja strana butine), fleksori kuka, spoljašnja strana butine, kvadriceps. Ležite na podlozi na leđima, noge su ispružene na podu, ruke kraj tela. Prvo podižete ramena od poda, potom i jednu nogu podižete visoko u vis, podržavajući je…

Saznaj više
Bočni trbušnjaci
Index vežbi, Noge, Ruke

Rotacija trupa za bočne trbušnjake

Rotacija trupa za bočne trbušnjake Aktivni mišići: stomak, stomak-strana, leđa (donji deo), core, Serratus Anterrior Sedite na podlozi. Noge su savijene u kolenima, pete su na podlozi. Torzo treba da je blago nagnut na nazad sa pravim leđima, ruke su prvobitno ispred tela i savijene,…

Saznaj više
Sedeća rotacija trupa
Index vežbi, Leđa, Noge, Stomak

Sedeća rotacija trupa

Sedeća rotacija trupa Aktivni mišići: Stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, zadnja strana butina. Sedite na strunjaču , noge postavite u slovo V. Ruke su podignute u stranu u visini ramena. Izdahnite i rotirajte trup blago na levo, i desnom šakom pokušajte…

Saznaj više
lateralno odizanje noge
Index vežbi, Mišić zadnjice, Noge

Lateralno odizanje noge

Lateralno odizanje noge Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine Legnete na stranu tela, oslonac je na podlaktici. Donja noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni. Izdahnite i gornju nogu ispravljenu u kolenu odignite u vis, zadržite 2-3 sekunde, potom vratite…

Saznaj više
Close