Category

Stomak

Istezanje bočnih trbušnjaka
Index vežbi, Istezanje, Stomak

Istezanje bočnih trbušnjaka

Istezanje bočnih trbušnjaka Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, triceps, latissimus dorsi. Stopala su u širini ramena, jedna ruka je kraj tela, druge je podignuta u vis, pored glave. Savijamo se u stranu suportnu od podignute ruke, savijamo se isključivo…

Saznaj više
mačka istezanje
Index vežbi, Istezanje, Leđa, Stomak

Mačka istezanje

 Mačka istezanje Aktivni mišići: stomak, leđa (donji deo) Početak vežbe je da klečite na strunjači, oslenjeni ste na potkolenicama i na šakama. Spuštate donji deo leđa na unutra, izbacujući zadnjicu na nazad, istovremen podižete grudi na gore, dok izdišete forsirano. Zadržite 2 sekunde i potom…

Saznaj više
Makazice
Index vežbi, Noge, Stomak

Makazice

 Makazice Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, core, prepone (unutrašnja strana butine), fleksori kuka, spoljašnja strana butine, kvadriceps. Ležite na podlozi na leđima, noge su ispružene na podu, ruke kraj tela. Prvo podižete ramena od poda, potom i jednu nogu podižete visoko u vis, podržavajući je…

Saznaj više
Istezanje stomaka
Index vežbi, Istezanje, Stomak

Istezanje stomaka

 Istezanje stomaka Aktivni mišići: stomak Ležite na podlozi, licemokrenutim na dole. Noge su ispružene, ruke su blago savijene u zglobu lakta i postavljene su na podlogu iznad glave. Glava je opuštena i prati liniju kičme. Izdahnite i odignite grudi od poda, ramena odaljite od ušiju….

Saznaj više
Rolanje na leđima
Index vežbi, Leđa, Stomak

Kotrljanje na leđima

Kotrljanje na leđima Aktivni mišići: stomak, core, fleksori kuka, vrat. Sedite na podlogu, stopala su podignuta od podloge, noge su savijene u kolenima, šake su ispod kolena sa zadnje strane. aktivirajte mišiće trupa i gledajte u pupak. Pronađite balans u ovoj pozi. Uz kontrolu,…

Saznaj više
Sedeća rotacija trupa
Index vežbi, Leđa, Noge, Stomak

Sedeća rotacija trupa

Sedeća rotacija trupa Aktivni mišići: Stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, zadnja strana butina. Sedite na strunjaču , noge postavite u slovo V. Ruke su podignute u stranu u visini ramena. Izdahnite i rotirajte trup blago na levo, i desnom šakom pokušajte…

Saznaj više
Close