istezanje prepona

istezanje preponaIstezanje prepona i fleksora kuka

Aktivni mišići: zadnjica, listovi,prepone, unutrašnja strana butine, fleksor kuka, stabilizator kuka.

Iz stajaćeg položaja jednom nogom napravite veliki iskorak, savijete nogu u kolenu i spustite se dok ne dodirnete šakama pod. Zadnja noga je ispravljena, i pokušavate da kukove gurate na dole, dok ne osetite istezanje fleksora kuka (prednja strana kukova) i prepona. Zadržite u ovoj pozi nekih 20-30 sekundi, potom isto uradite sa drugom stranom.

 

istezanje prepona 

 

  Varijanta 2

Poslednji članci