Istezanje zadnjiceIstezanje zadnjice i spoljašnje strane butine

Aktivni mišići: bočni stomak, donja leđa, zadnjica, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine

Sednete na strunjaču sa obe noge ispružene u kolenima. Savijte desnu nogu u kolenu i prebacite je preko leve u nivou kolena. Sa levom rukom obuhvatite nogu, lakat leve ruke naslonite na spoljašnju stranu kolena desne noge i blago vršite pritisak, dok ne osetite istezanje u predelu zadnjice i spoljašnje strane butine (desne noge). Zadržite u ovom položaju, potom isto uradite sa drugom nogom.

 

 

 

 

 

 

    1  Iistezanje zadnjice - pereca             2  istezanje zadnjice - pereca

Related Post

About The Author