Ishrana 03.01.2021.

IZAZOV #TežiRavnoteži – Plan ishrane za mršavljenje

Predlog plana ishrane za redukciju telesnih masti. Ovo je opšti plan, svakako je potrebno da prilagodite individualno. Kada su u pitanju restriktivne dijete, vrlo je važno da ih sprovodite pod nadzorom lekara ili nutricioniste.

 

OBROK I
Omlet od belanaca sa pečurkama

1 kašika suncokretovog nerafinisanog ulja
1 jaje + 2 belanceta
100g pečuraka
50g mladog luka
biber
so
sveži peršun
2 kriške hleba (60g)

kCal: 385 I UH: 30g I PR: 21g I MA:21g

************************************************
OBROK II
Pečeni oslič sa maslinkama i paradajzom

filet oslića 200g
Maslinke 10-ak komada
Paradajz 100g
Mladi luk 100g
Beli luk u prahu 1 kašičica
Kapar 3-4 kašičice
Sveži peršun
2 kašike maslinovog ulja
biber

kCal: 468 I UH: 7g I PR: 41g I MA:30g

**********************************

Obrok III
Kaša od prosa i jabuka

Jabuka 150g
proso 45g
mleveni lan 1 kašika
voda 200ml
malo kore limuna
cimet

kCal: 290 I UH: 53g I PR: 7g I MA:6g

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.