Izdrzaj sa podignutom nogom

Izdrzaj sa ekstenzijom kuka Izdržaj sa odizanjem noge

Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa, zadnjica, core, stabilizatori kuka, Serratus Anterior.
Početak vežbe je u pozi kao za sklekove. Okrenuti ste ka podlozi, sa ispruženim rukama i nogama. Leđa i stomak, držite stabilno i trudite se da ih aktivirate što više. Kontrahujte mišić zadnjice i podignite jednu nogu u vis, tako da je u ravnoj liniji sa ostatkom tela. Potom je vratite u početni položaj i isto uradite sa drugom nogom.
Ovu vežbu možete raditi i tako što ćete zadržavati jednu nogu oko 20-30 sekundi, potom isto uraditi sa drugom.