Izdržaj strana Izdržaj strana sa odizanjem noge

Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa, zadnjica, core, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine, Rotator Cuff, Trapezius (donji i medijalni)

Ležite na podlozi na jednoj strani tela, oslonac je na podlaktici, gornja noga je na donjoj, stopalo na stopalu. Telo treba da je u pravoj liniji. Lagano odgurnete kukove na gore, sve vreme koristeći snagu abdominalnih mišića. Ruku koja je gore, podizete sa kukova u vis, tako da pravite oblik kao slovo T, potom odignitie i gornju nogu u vis, tako da formirate oblik kao zvezda.

About The Author

Leave a Reply

Your email address will not be published.