mrsavljenje

KAKO NAJBRŽE IZGUBITI KILOGRAME?

Ovo je drugi deo posta u kom je tema mršavljenje i kako postiči na najlakši način, tako da ako niste čitali taj prvi deo, predlažem da to učinite pre čitanja ovog posta. Link ka prvom postu je ovde.

Sada kada tačno znate kako da izgubite kilograme, hajde da vidimo kako biste to mogli i najbrže da uradite.

GUBITAK VODE

Najčešći primer je gubitak vode. Kao što sam rekla, gubitak kilograma ne mora da znači i gubitak masti, a vodu ćete najlakše izgubiti ukoliko se bacite na neku detoksikaciju, čišćenje i sl.
To naravno znači da niste izgubli masti, ali koga briga, lakši ste!

Ukoliko želite da se neko vreme mrcvarite kako biste izgubili vodu koju ćete vrlo brzo i vratiti, ovo je definitivno najbolji način za vas.
Okej, šalim se, ali shvatate poentu 😀

 

NEREALNA OČEKIVANJA

Fitnes industrija i različiti besmisleni proizvodi za mršavljenje sa kojima “provereno gubite 15 kg za 20 dana”, doveli su do toga da imate nerealna očekivanja kada je mršavljenje u pitanju.
Sve to u kombinaciji sa vašom željom za tim, dovodi do toga da lakše poverujemo u sve što nam se servira.
Ipak, i dalje nije realno i što pre budete svesni toga, veće su šanse da ćete izgubiti kilograme, a da se usput ne osećate kao luzer koji nije ispunio očekivanja besmislene reklame sa TV-a.

 

  

OBIM DEFICITA


Ovo je realno i prosto.
Što je deficit veći, kilogrami će brže ići.

Veći deficit (recimo 30% ili više ispod održavanja) će uzrokovati brži gubitak težine.
Manji deficit (recimo 10% ili manje ispod održavanja) će uzrokovati sporiji gubitak težine.
Umereni deficit (recimo 20% ispod održavanja) će prouzrokovati gubitak težine sa stopom negde između.

Dakle, ako je 3000 kalorija neki nivo održavanja vaše telesne mase, mogli biste da jedete 2100 kalorija dnevno, 2700 kalorija dnevno, ili 2400 kalorija dnevno.
Koja bi razlika bila između ova 3 scenarija? Pa, s obzirom na brzinu gubitka težine, veći deficit će izazvati najbrži gubitak mase. I obrnuto.

Ipak, brzina NIJE jedini faktor koji je važan.
Pored fizičkog zdravlja, jako je bitno i psihičko. Već ste svi čuli za anoreksiju i bulimiju, a postoji i još mnogo drugih poremećaja u ishrani o kojima se ne priča toliko.
Umerenost i balans su oduvek bili najbolje rešenje.
Dodatni faktor koji treba uzeti u obzir jeste broj kilograma koji treba da izgubite. U ovom tekstu sam objasnila zašto oni sa većim viškom u početku dosta brže gube kilograme.

Koliki je realan i zdrav gubitak kod većine ljudi?

Pa, tu negde izmeđ 0.5 do 1 kg nedeljno. Kod onih dosta gojaznijih svakako i više.

I treći deo ovog posta, očekuje vas na linku ovde.