Kako zdravo i lako smršati

Puno je različitih teorija koje se tiču ishrane, ali je jedno većini zajedničko – izbegavanje ili potpuno izbacivanje procesuirane odnosno prerađene hrane.

I sami znate da često pričam kako treba jesti pravu hranu i ne praviti od ishrane čitavu filozofiju i novu religiju (link), ali šta kada u ovsenu kašu dodam protein u prahu? Šta zapravo znači ta poruka? Da li na kraju treba jesti tako ili ne?

Znam da je se lako zbuniti u celoj ovoj priči sa ishranom 🙂

Ono što želim da kažem i potvrdim je da je zaista preporuka da se jede što više prave hrane. I sama to poštujem, pa su na mom stolu svakodnevno voće i povrće, meso, orašasti plodovi, jaja i sve ono što mogu pojesti i da ga tako nađem u prirodi.

Ipak, to ne znači da nikad ne jedem ništa što je procesuirano.
Samo gledam da dominira prava hrana dok povremeno ubacujem ostalo.

Od čega zavisi šta vi treba da odaberete?

Kao i uvek, od vaših ličnih želja i potreba 🙂

Mnogo puta sam ponovila, nijedna namirmica nije univerzalno dobra za svakoga, potrebno je samo da odaberete ono što će za vas dugoročno raditi posao.
Neko svakodnevno uzima protein u prahu, dok se neko drugi opredeli za kupovni hleb koji je procesuiran.

Šta ćete vi odabrati, zavisi samo od vas 🙂

Preporuka za što više prave hrane je korisna iz više razloga, ali poruka svakako nije da ništa procesuirano više nikada ne smete pojesti.

Korisno bi bilo da pogledate sastav namirmica koje kupujete kako biste npr. između dva hleba odabrali onaj koji ima manje aditiva i sličnih stvari.

Zato za vas imam novi predlog dnevnog plana ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka. Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. 🙂

Ovaj kalorijski unos je sledećih vrednosti: KCAL: 1468 I UH: 135g I PR: 106g I MA: 59g

 

DORUČAK

Kinoa puding sa sezonskim voćkicama

Kinoa Kaša sa bananom i jagodama

Potrebni sastojci su:

Kinoa 40g

voda 2/3 šolje

banana 1 cela

mleko 100ml

chia semenke 2 supene kašike

jagode ili maline, borovnice, kupine… količina po želji

listići kokosa – deokracija

**************************************

KCAL: 471 I UH: 79g I PR: 15g I MA: 13g

*******************************************

 

 

 

RUČAK

Pileći karabatak (bez kožice) sa grilovanim povrćem

Pileći karabatak (bez kožice) sa grilovanim povrćem

Pileći karabatak – 120-150g

Tikvice – količina po želji

Paradajz – količina po želji

Rukola ili bilo koja zelena salata – količina po želji Proso (može i riža, kinoa, ovas, pasta, hleb, krompir…)

100g (kuvane namirnice)

2 supene kašike maslinovog ulja

***********************************************

KCAL: 610 I UH: 30g I PR: 43g I MA: 35g

*********************************************

 

VEČERA

Kineska pileća supica

Kineska pileća supica

Pileći file – 120 – 150g

Grašak (50g) ili 1/4 šolje

Kukuruz (50g) ili 1/4 šolje

celer (50g) ili 1/4 šolje

crvena paprika (50g) ili 1/4 šolje

tikvica (50g) ili 1/4 šolje

brokoli (50g) ili 1/4 šolje

kikiriki – 10-ak komada

crni susam (može i beli naravno) – 1 čajna kašika

*******************************************************

KCAL: 388 I UH: 26g I PR: 48g I MA: 11g

******************************************************

 

Evo par preporuka koje će vam pomoći da vam ishrana ne bude previše opterećujuća i komplikovana, a da i dalje možete reći da ste u balansu 🙂

* birajte domaće namirnice kad god ste u mogućnosti
* napunite frižider svežim voćem i povrćem
* uvek imajte u kući orašaste plodove i žitarice
* organska hrana nije magična, mnogo je bitnije da jedete pravu hranu

Ukoliko se budete vodili napisanim, sigurna sam da vam koji dodatak u vidu procesuirane hrane neće škoditi.

Samo birajte pametno 😉