Kotrljanje na leđimaKotrljanje na leđima

Aktivni mišići: stomak, core, fleksori kuka, vrat.

Sedite na podlogu, stopala su podignuta od podloge, noge su savijene u kolenima, šake su ispod kolena sa zadnje strane. aktivirajte mišiće trupa i gledajte u pupak. Pronađite balans u ovoj pozi. Uz kontrolu, udahnite i zakotrljajte se u nazad, vodeći računa da je kičma zakrivljena, uši odvojite od ramena. Izdahnite i zarolajte se nazad u početni položaj, ne dodirujući stopalima pod, sve vreme, kičma je zakrivljena. Ponovite 5-6 puta.

* Ukoliko osetite bilo kakvu nelagodnost (bol) u leđima, odmah prekinite sa radom ove vežbe.

About The Author