Makazice

Makazice Makazice

Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, core, prepone (unutrašnja strana butine), fleksori kuka, spoljašnja strana butine, kvadriceps.

Ležite na podlozi na leđima, noge su ispružene na podu, ruke kraj tela. Prvo podižete ramena od poda, potom i jednu nogu podižete visoko u vis, podržavajući je rukama. Izdahnite i promenite nogu, laganim pokretom. Noga koja ostaje dole, ne bi trebalo da dodiruje pod. Uz kontinuiran udah i izdah noge naizmenično podižete i spuštate.

Poslednji članci