Mali trikovi koji će vam pomoći kod mršavljenja

 

Odlučili ste se na korak da je definitivno došlo vreme i trenutak, kada kažete sebi, ovako više ne može. Svesni ste da imate višak kilograma, kojih naravno želite da se otarasite, po mogućstvu što pre. Napravili ste sebi plan ishrane, plan fizičke aktivnosti. Krećete, pridržavate se, međutim često na putu ka zacrtanom cilju, nađu se neke sitnice koje nas mogu ometati. Ovde sam pokušala da vam na onako vrlo jednostavan i da ne kažem površan način nabrojim neke od njih uz kratko objašnjenje. Iako deluju možda naivno, verujte mi ovo su neke od caka koje mnogima pomognu, jer često znamo da zapnemo oko nekih da naizgled sitnica, koje mogu da preokrenu stvari u suprotnom smeru. Možda baš vama neki od ovih “trikova” pomogne.

Serviranje

Veličina porcije

Iako deluje ne tako efektivno, ali način na koji je neko jelo servirano, ima velikog uticaja na to koju količinu istog ćete uneti. Ukoliko jedete iz manjih tanjira, porcije koje se nalaze u njima na oko će izgledati veće, i to će biti prva varka za mozak. Servirajte sebi porcije, nemojte da stavljate šerpu na sto, pa da odatle uzimate po potrebi, već odmah sebi sipajte u tanjir porciju i to pojedite. Kada je u pitanju salata, onda možete što veću činiju. 🙂

Slobodno vreme

slobodno vreme

Veliki procenat ljudi svoje slobodne vreme provodi ili uz tv ili uz internet, takoreći prilično pasivno. Isplanirajte vreme tako da obavezno imate sat vremena dnevno bilo kakve vrste fizičke aktivnosti. Slobodono vreme možete posvetiti i planiranju svoje ishrane.

Voće i povrće

zdrava hrana

Kad god ste u prilici jedite voće  ili povrće, nemojte ih izbegavati, jer je ono pored toga što obiluje vitaminima i mineralima, bogato je dijetnim vlaknima, koja mogu regulisati apetit, tj. davati vam osećaj sitosti. Vitamini i minerali kojima je voće i povrće bogato isto tako mogu uticati na osećaj sitosti. U hipotalamusu (regija mozga) postoje dva centra, jedan koji kontroliše sitost i jedan koji kontroliše unos hrane. Oni rade zajedno i održavaju balans između unosa i sitosti. Nutrijenti( kojima je bogata “zdrava hrana”) kada dodju u krv, utiču na rad ova dva centra, pa tako kada je količina nutrijenata u krvi niska, mi uz složeni sistem neuroloških hormonalnih promena tražimo novu hranu, i zato je ono što se kaže da brže ogladnite od 200 kcal čokolade nego od 200 kcal nekog voća. A kada u krvotoku u datom tenutku ima dosta nutrijenata onda ne osecamo potrebu za unosom bilo kakve hrane. Nutirjentima nije naravno bogato samo voće i povrće, kvalitetna mesa kao i žitarice, orašasti plodovi i ulja su isto tako veoma kvalitetna hrana, tako da treba da napravite izbalansirani jelovnik gde ćete na dnevnom nivou unositi sve važne makronutrijente i mikronutrijente. 

Pravilo 20 minuta

20 minuta (1)

 

Trudite se da jedete lagano i da obrok traje optimalno dugo. Ako završite sa porcijom koja je bila planirana, pokušajte da sačekate neko vreme, ukoliko i dalje zaista osećate pravu glad, onda pojedite još hrane, a ukoliko vas glad prodje, znači da niste ni bili gladni već je to bio apetit. *Ako vas interesuje nesto malo više o razlici između gladi i apetita, možete pročiati ovaj tekst.

Začini

začini

Koristite začine u pripremi hrane, oni će dati ukus hrani koju jedete, samim tim čula će biti više ispunjena, i osetićete dugotrajniju sitost nakon obroka koji vam je bio ukusan, za razliku od nekog bljutavog jela. Isto tako nemojte jesti nesoljenu hranu, ali svakako nemojte ni preterivati. Smatra se da čak da začni kod nekih ljudi mogu biti od pomoći pri procesu mršavljenja, ali to je svakako vrlo neznatno u odnosu na celokupan proces koji treba da se dogodi.

Prijatelji

Prijatelji

Ukoliko ste se odlucili na korak da smršate, nije loše da o tome obavestite svoje najbliže prijatelje , članove porodice, oni vam mogu biti izvanredna podrška u nekim trenucima kada poželite da odustanete. Mnogo se lakše prolazi kroz neke stvari kada znate da niste sami. Ali se svakako nemojte oslanjati na druge da će raditi neke stvari umesto vas, morate sami, kao što ste sami sebe doveli u situaciju da imate višak telesnih masti, tako treba i da sami sebi pomognete da ih i skinete.

Idite na spavanje ranije

Odlazak na spavanje

Odlazak na spavanje ranije, pored svojih mnogobrojnih prednosti ima i tu da je malo verovatno da ćete ogladneti pred odlazak u krevet. Tako ćete izbeći napad gladi u sitne sati, kome je svima teško da odole, pogotovo onima koji su na restriktivnom režimu. U slučaju da Vam se dogodi da osetite glad kada odete na spavanje, i ne možete da zaspite jer ste gladni, pokušajte da popijete ili neki čaj, ili šolju jogurta, mleka. To nije nešto što može da utiče na vašu liniju, a može biti mnogo bolja zamena od nekog konkretnog jela. Postoje razne varijante šta možete da unesete tik pred spavanje, da donekle zavarate glad, to mogu biti i potaži od povrća, neko sveže povrće, kuvana belanca. Ali ako to nemate, podrzumeva se da nećete spremati ta jela u sitne sate, već je šolja /čaša nekog napitka dovoljna. U svakom slučaju poenta jeste da izbegavate unos bilo čega pred spavanje, gledajte tako da vam poslednji obrok bude minimalno 2 sata pred odlazak na spavanje, može naravno i mnogo više, ukolio ste jeli “jaču hranu”. Iznad napisano je savet šta možete pojesti ako nekada imate napad gladi pred spavanje, nije svakako preporuka za svakodnevni unos i stvaranja navike šolje mleka pred spavanje. 🙂

Jedite hranu koju volite

zdravi sendvič

Pokušajte da ne menjate radikalno svoj uobičajeni jelovnik, pokušajte da postepeno menjate namirnice u svojoj ishrani. Za početak jeste dovoljno smanjeni unos svega što inače jedete, uz naravno izbacivanje nekih baš groznih namirnica, poput sokova, raznih keksa, bombona, smokija, čipseva i ostalih “ne hrane”.  Ako jedete hranu koju volite, bićete više zadovoljni, nego da jedete nešto što inače ne biste jeli. Ionako morate da smanjite porcije, još kada biste morali da ih potpuno menjate, to vas ne bi dugo vremena održalo, i vrlo brzo biste posegnuli za hranom koju volite. Neki ljudi mršave kada smanje količinu masti, a neki kada smanje količinu ugljenih hidrata. Ovo treba sami kod sebe da testirate, ali generalno nauka za sada kaže da je za dugoročne efekte, najbolje redukovan unos kalorija, ne nekog makronutrijenta posebno.

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

Image credit: Google images