Imate višak kilograma. Trenutno je fit izgled za vas samo daleki san… Bar se takav scenario odvija u vašoj glavi, pretpostavljam. Ipak, taj san je daleko od neostvarivog, samo treba da znate šta sve morate da radite, šta ne morate i šta bi trebalo.

Ovo što ćete danas pročitati se dosta razlikuje od većine stvari koje ste pročitali u časopisu. Ili od samoprozvanog fit gurua na instagramu…

Sve što treba je da pratite određene korake i verujete u sebe.


SVE ŠTO NE MORATE

Apsolutno ne morate da…

1. gladujete

2. izbacite junk food u potpunosti

3. baš kao ni slatkiše

4. ni bilo koji makronutrijent

5. provodite sate radeći kardio

6. uzimati bilo kakve suplemente

7. promeniti svoj život iz korena

Ova lista bi mogla biti beskonačna, ali ćemo se ovde zaustaviti. Sigurna sam da, ukoliko bar malo pratite moj blog, već znate šta sve ne morate. 🙂

Neke od navedenih stavki (kao recimo gladovanje), ne samo da vam neće pomoći već vam mogu i odmoći.


SVE ŠTO BI TREBALO DA RADITE ( A NE MORATE NIŠTA, SVE JE DOBROVOLJNO… 🙂 )



Suštinski, postoji nekoliko stvari koje imaju najveći uticaj, sve ostalo će biti nevažno ukoliko njih ne ispratite. Zato dobro slušajte… 🙂

MANJE MASTI, VIŠE MIŠIĆA

Verujem da vam nije cilj da izgledate isto kao sada, čak iako ste u manjoj verziji. Zato je vrlo važno da u procesu mršavljenja trenirate kako biste na kraju dobili više mišićne mase dok ujedno gubite masti, a ne da izgubite i ono malo mišića koje ste imali. Iz tog razloga je vaga vrlo nepouzdana, moj predlog je da merite obime (posebno struk!) jer ćete na taj način videti šta se dešava. Ukoliko se struk smanjuje, a kilogrami ostaju, samo je došlo do rekompozicije (dobili ste mišićnu masu). Ukoliko se pak struk širi, možda ipak nešto pogrešno radite…

Znači korak 1 je da se pored ishrane bacite i na trening. Ne mora, ali je korisno, posebno ukoliko želite da budete zategnutiji.


JEDITE DOVOLJNO

Ovo je jedna od čestih grešaka početnika. Misle da moraju da gladuju kako bi smršali, a zatim se izgladne do te mere da na kraju pojedu sve pred sobom. O kvalitetu treninga da ne pričam, takvi nemaju snage ni teg da podignu, a kamoli da nešto korisno urade sa njim. 🙂

Gladovanje može biti opasno iz nekoliko osnovnih razloga. Prvo, vašem organzmu će faliti esencijalni mikro i makronutrijenti, drugo, počećete da gubite i mišiće i treće, uz sve to ćete vrlo brzo odustati jer niko ne može dugo svesno da trpi takav osećaj. Svi znamo kakvi smo kada smo gladni, nervozni, razdražljivi…

Ipak, treba da pazite i da ne preterate, kalorijski deficit mora da postoji da bi došlo do redukcije telesnih masti. To je prosto neophodan korak bez kog nema mršavljenja.


UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA

Proteini su jako važni za postizanje rezultata koje želite.

Upravo oni će vam pomoći da ne izgubite mišićnu masu, da izgradite novu i u isto vreme budete siti.
Takođe, za varenje i apsorpciju proteina se troši više kalorija nego kod ostalih makronutrijenata.

Neka osnovna mera je 2 g po kilogramu vaše mišićne mase.

DIŽITE TEGOVE

Nema veze što ste žena! Kod nas su tegovi nepravedno optuženi za toliko toga, posebno od strane žena. A istina je da je trening sa težinama sjajan na mnogo nivoa i nećete se tek tako nabildovati kako vi mislite. I sami znate koliko se bilderi trude i koliko rade da bi došli do toga, verujte da za nekoliko treninga nedeljno, sigurno tako nešto nećete postići.
Ja zaista volim i preporučujem i kardio, ali ne treba raditi samo taj tip treninga. Na treningu snage se prave mišići, a ne na traci za trčanje.

Vama treba rekompozicija, smanjenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase. Uz tu kombinaciju ćete se osećati i izgledati najbolje što možete.

I eto, to bi bilo to. Nema komplikovanja, osnovne stvari znate, sada samo treba da realizujete naučeno. :*

Moji linkovi:

Instagram: https://www.instagram.com/nadapiliskic/

Facebook: https://www.facebook.com/nadapiliskic/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCoePngXnJ5fpBa6HCZt1Nmg/




NADA FITT PLAN ISHRANE