Nedelja 3 FITT Izazov  

 

Vežbe zagrevanja pre treninga2

Dan 1

Radite jednu po jednu vežbu dok ne završite sva ponavljanja za istu. Pa prelazite na svaku sledeću vežbu.

Čučanj sa skokom (2 x 20 ponavljanja)

Čučanj sa skokom

Trbušnjaci (3 x 20 ponavljanja)

trbušnjaci

Sklekovi (4 x 10 ponavljanja)

Sklek

Iskorak sa skokom ( 3 x 16 ponavljanja)

jump lunge

Odmorite 2-3 minuta i pripremite se za sledeću rundu.

Russian twist (60 sekundi)

Russian Twist

Mountain climbers (15 svaka strana)

Mountain Climbers

Odmorite 2 minuta i uradite još jedan krug svega. 😀

Dan 2

Danas je dan za kardio.

Uradite 8 do 10 minuta laganog trčkaranja, joging, sa ubacivanjem dinamičnih momenata.

Nakon ovih 10 minuta, uradite intervale.

30 sekundi trčite najbrže što možete, potom 90 sekundi hodajte (brzo) pa ponovo 30 sekundi sprint. Minimum 5 puta istrčite po 30 sekundi.

Hlađenje: 10-ak minuta brzo hodanje ka sve laganijem. Možete po želji uraditi i istezanje.

 

Dan 3

Napomena: Uradite maksimalan broj krugova. Dok ne završite svaku vežbu iz kruga, nemojte stati. Pauza je tek na kraju završenog kruga u trajanju od 1-2 minuta. 

Box jumps (5 ponavljanja)

Box Jump

Burpees (10 ponavljanja)

Burpees

Trbušnjaci (15 ponavljanja)

trbusnjaci

Čučnjevi (20 ponavljanja)

čučanj

 

Dan 4

Uradite 6 krugova

Čučnjevi (20 ponavljanja)

čučanj

Čučnjevi sa skokom (10 ponavljanja)

Čučanj sa skokom

Iskorak (10 ponavljanja svaka noga)

iskorak zagrevanje

Iskorak sa skokom (5 ponavljanja svaka noga)

jump lunge

Odmorite 2-3 minuta i uradite ponovo.

Sledeće dve vežbe radite u 2 kruga.

Uradite najveći mogući broj ponavljanja u zadatom vremenu.

Sklekovi (60 sekundi)

Sklek

Trbušnjaci (60 sekundi)

trbušnjaci

Pauza 1 minut i uradite još jedan krug.

Ovo je kraj treće nedelje. Odmorite i spremite se za četrvtu nedelju.

Nada 🙂

 

 

About The Author

Leave a Reply

Your email address will not be published.