Nedelja 5 FITT Izazov  

Dobrodošli u petu  nedelju FITT Izazova. U ovoj nedelji nas očekuju malo zahtevniji treninzi. Trebalo bi da već sada osećate malčice da ste jači i izdržljviji, naravno ukoliko ste redovno vežbali i lepo se hranili. 🙂 Ovde radimo po 3 serije svake vežbe, ukoliko osetite da možete, slobodno uradite i više serija. Ukoliko osećate da vam je 3 serije mnogo, onda uradite 2. Kao i uvek slušajte sebe i svoje telo. 😉

Dan 1

Čučanj sa skokom (3 x 15 ponavljanja)

Čučanj sa skokom

Iskorak sa skokom  (3 x 15 ponavljanja)

jump lunge

Hodajući iskorak (3 x 15 ponavljanja)

iskorak zagrevanje

Sklek (3 x 15 ponavljanja)

Sklek

Diamond sklek  (3 x 10 ponavljanja)

diamond sklek

Mountain Climbers (3 x 15 ponavljanja)

Mountain Climbers

Čučanj (3 x 15 ponavljanja)

cucanj

Burpees (3 x 10 ponavljanja)

Burpees

Dan 2

kardio

Kardio

Počinjete sa 8-10 minuta zagrevanja. Hodate, potom brži hod sa poskocima, blago trčkaranje.

Minimum 20 minuta trčite. Ali ne brinite nije sve vreme isti tempo. Trčite koliko možete, potom hodate malo dok ne dođete ponovo do daha, potom ponovo trčite i tako ukupno da bude 20 minuta, poželjno je 30 minuta. Trudite se da su vremenom kraći periodi hodanja, a duži trčanja.

Na kraju uradite još 10-ak minuta hlađenja, brzi hod, potom laganije do trenutka stajanja. Po želji možete uraditi i vežbice istezanja.

Ako niste ljubitelj trčanja, bilo koja druga vrsta kardio aktivnosti dolazi u obzir.

Sat vremena bilo koje od sledećih aktivnosti:

Plivanje

Ples

Aerobik, Zumba, Les Mills, bilo koji grupni programi

Brzo hodanje

Bicikl

Roleri

 

Dan 3

Samo da ponovim (stalno dobijam ta pitanja) trbušnjacima se ne skida masno tkivo sa stomaka. Trbušnjacima se grade i jačaju mišići trupa, koji su odlična potpora kičmenom stubu. Jaki mišići trupa utiču na lepše držanje tela, bolju posturu. Salo sa stomaka se skida redukovanom ishranom.

Trbušnjaci  

Svaku vežbu uradite kroz 15 ponavljanja

2-4 serije

Pauza između serija 1-2 minuta, između vežbi oko 15-ak sekundi.

Trbusnjaci

Video:

 

Dan 4

 

Uradite 2-4 serije ovih vežbica – broj ponavljanja od 10-15

 

 

 

Nedelja 5 je gotova. Odmorite do sledeće nedelje.

Nada 🙂

About The Author