Evo jednog slikovitog primera koliko naizgled isti obrok može biti kalorijski i nutritivno potpuno drugačiji. Smoothie kao veoma popularno piće ili zamena za obrok, u zavisnosti od toga šta je sastav istog, može i te kako uticati na vaš željeni rezultat. 🏆


.
Iako nisam pristalica sumanutog računanja kalorija kao i brojanja ili konstantnog vaganja hrane, smatram da neka okvirna predstava o hrani koju unosimo nije na odmet. 🤓
.
Smuti skroz desno, nesumnjivo jeste najukusniji, ali takav smoothie vas vrlo lako može dovesti u dnevni suficit i može vas kočiti u dostizanju cilja (najčešće redukcija tm)
.
Primeri su dati slikovito i ne bukvalno. 🤪
.
Vi ako želite da redukujete telesne masti možete jesti i smuti skroz desno, dokle god ste uz ostale obroke tokom dana u dnevnom ili nedeljnom deficitu. ✔
.
Ne zaboravite da se ukupan dnevni (nedeljni) unos računa!
.
Ali mnogi ljudi bi smuti bilo 1,2 ili 3 posmatrali kao usputni napitak, bez svesti o kalorijskoj vrednosti, jer to je smoothie – fitnes napitak. 🤸‍♀️
.
Sa druge strane, za sve one koji žele da povećaju telesnu i mišićnu masu, smoothie napici su idealni kao dodatak obrocima, jer kroz njih kao što vidite možete uneti pozamašnu količinu kalorija, a bez da imate osećaj da se pretrpavate hranom.
.
Dakle, bilo da je cilj povećanje ili redukcija tm, možete piti bilo koji od ova tri smutija, ali budite svesni kalorijske vrednosti istih.💙

Smoothie Borovnica

Mleko 1/2 šolje (kravlje mleko, biljno mleko, voda…)

Banana 1/2 (60g)

Čaša borovnica (150g)

100g niskomasnog sira (Ella sir, Quark, Grčki jogurt)

2 kašike ovsenih pahuljica (16g)

Vanila

KCAL:262 I UH:42g I PR:18g I MA:3g

Smoothie Banana

Banana (100g)

100g niskomasnog sira (Ella sir, Quark, Grčki jogurt)

Voda 1/2 šolje

Laneno seme 1 kašika

Kikiriki 1 supena kašika (u komadu, ne puter, ako koristite puter, onda jedna kašičica)

KCAL:260 I UH:30g I PR:16g I MA:9g

Smoothie Avokado

Banana (100g)

100g niskomasnog sira (Ella sir, Quark, Grčki jogurt)

Mleko 100ml

Avokado 1/2 (50g)

Šaka spanaća (opciono)

KCAL:295 I UH:33g I PR:16g I MA:12g