Najpopularnije kategorije

Fitt Youtube

Saznaj više

Fitness

Saznaj više

Ishrana

Saznaj više
promo image

O Meni

Saznaj više
promo image

Lifestyle

Saznaj više
promo image

Recepti

Saznaj više

Šta vas najviše zanima

Popularno

Sumo čučanj
Index vežbi, Istezanje, Noge

Sumo čučanj – Istezanje

 Sumo čučanj – Istezanje Aktivni mišići: noge, prepone. Zauzmite raskoračni stav , tako da su stopala malo šire od širine ramena. Potom se spustite kao kada radite klasičan čučanj, i laktovima ruku gurajte kolena na spolja. Laktove prislonite na unutrašnju stranu kolena. Zadržite u…

Saznaj više
Istezanje bočnih trbušnjaka
Index vežbi, Istezanje, Stomak

Istezanje bočnih trbušnjaka

Istezanje bočnih trbušnjaka Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, triceps, latissimus dorsi. Stopala su u širini ramena, jedna ruka je kraj tela, druge je podignuta u vis, pored glave. Savijamo se u stranu suportnu od podignute ruke, savijamo se isključivo…

Saznaj više
Čučnjevi
Index vežbi, Mišić zadnjice, Noge

Čučnjevi

 Čučnjevi Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, noge. Idealna vežba za jačanje mišića nogu i zadnjice. Genralno veoma dobra vežba jer zahteva angažovanje mišića stabilizatora. Stopalo bi trebalo da su u širini ramena ili čak i šire. Lagano savijate kolena spuštajući se na dole ali i…

Saznaj više
Istezanje fleksora kuka
Index vežbi, Istezanje

Istezanje fleksora kuka (izolacija)

 Istezanje fleksora kuka Aktivni mišići: fleksori kuka Ovo je položaj u kom se maksimalno isteže i potpuno izoluje fleksor kuka. Potrebno je da karlicu zarotiramo na nazad, tako što ćemo je podvući.Kontrahujete mišiće stomaka, uvučete karlicu na unutra.  Kada to uradite nećete moći isuviše da…

Saznaj više
Istezanje kvadricepsa
Index vežbi, Istezanje, Noge

Istezanje kvadricepsa

 Istezanje kvadricepsa Aktivni mišići: kvadriceps Početni položaj je da ste ravno na podlozi, oslonjeni na potkolenicama, ruke su ispred tela. Udahnite i lagano se nagnite na nazad, stanite u pozu gde osećate jako istezanje prednje strane butine, nikako bol. Zadržite u pozi 20-30 sekundi.

Saznaj više
sklekovi
Grudi, Index vežbi, Ramena, Ruke

Sklekovi

 Sklekovi Aktivni mišići: grudi, rame (prednje), triceps. Početak vežbe je u klasičnoj sklek poziciji. Okrenuti ste ka podlozi, ruke su ispružene, šake su ravno na podlozi, direktno ispod ramena. Noge su ispružene i oslonac je na prstima stopala. Leđa su prava, stomak isto, sve je…

Saznaj više
mačka istezanje
Index vežbi, Istezanje, Leđa, Stomak

Mačka istezanje

 Mačka istezanje Aktivni mišići: stomak, leđa (donji deo) Početak vežbe je da klečite na strunjači, oslenjeni ste na potkolenicama i na šakama. Spuštate donji deo leđa na unutra, izbacujući zadnjicu na nazad, istovremen podižete grudi na gore, dok izdišete forsirano. Zadržite 2 sekunde i potom…

Saznaj više
Makazice
Index vežbi, Noge, Stomak

Makazice

 Makazice Aktivni mišići: stomak, bočni stomak, core, prepone (unutrašnja strana butine), fleksori kuka, spoljašnja strana butine, kvadriceps. Ležite na podlozi na leđima, noge su ispružene na podu, ruke kraj tela. Prvo podižete ramena od poda, potom i jednu nogu podižete visoko u vis, podržavajući je…

Saznaj više
Istezanje stomaka
Index vežbi, Istezanje, Stomak

Istezanje stomaka

 Istezanje stomaka Aktivni mišići: stomak Ležite na podlozi, licemokrenutim na dole. Noge su ispružene, ruke su blago savijene u zglobu lakta i postavljene su na podlogu iznad glave. Glava je opuštena i prati liniju kičme. Izdahnite i odignite grudi od poda, ramena odaljite od ušiju….

Saznaj više
Bočni trbušnjaci
Index vežbi, Noge, Ruke

Rotacija trupa za bočne trbušnjake

Rotacija trupa za bočne trbušnjake Aktivni mišići: stomak, stomak-strana, leđa (donji deo), core, Serratus Anterrior Sedite na podlozi. Noge su savijene u kolenima, pete su na podlozi. Torzo treba da je blago nagnut na nazad sa pravim leđima, ruke su prvobitno ispred tela i savijene,…

Saznaj više
Rolanje na leđima
Index vežbi, Leđa, Stomak

Kotrljanje na leđima

Kotrljanje na leđima Aktivni mišići: stomak, core, fleksori kuka, vrat. Sedite na podlogu, stopala su podignuta od podloge, noge su savijene u kolenima, šake su ispod kolena sa zadnje strane. aktivirajte mišiće trupa i gledajte u pupak. Pronađite balans u ovoj pozi. Uz kontrolu,…

Saznaj više
Sedeća rotacija trupa
Index vežbi, Leđa, Noge, Stomak

Sedeća rotacija trupa

Sedeća rotacija trupa Aktivni mišići: Stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, zadnja strana butina. Sedite na strunjaču , noge postavite u slovo V. Ruke su podignute u stranu u visini ramena. Izdahnite i rotirajte trup blago na levo, i desnom šakom pokušajte…

Saznaj više
Close