Najpopularnije kategorije

Fitt Youtube

Saznaj više

Fitness

Saznaj više

Ishrana

Saznaj više
promo image

O Meni

Saznaj više
promo image

Lifestyle

Saznaj više
promo image

Recepti

Saznaj više

Šta vas najviše zanima

Popularno

Rolanje na leđima
Index vežbi, Leđa, Stomak

Kotrljanje na leđima

Kotrljanje na leđima Aktivni mišići: stomak, core, fleksori kuka, vrat. Sedite na podlogu, stopala su podignuta od podloge, noge su savijene u kolenima, šake su ispod kolena sa zadnje strane. aktivirajte mišiće trupa i gledajte u pupak. Pronađite balans u ovoj pozi. Uz kontrolu,…

Continue reading
Sedeća rotacija trupa
Index vežbi, Leđa, Noge, Stomak

Sedeća rotacija trupa

Sedeća rotacija trupa Aktivni mišići: Stomak, bočni stomak, leđa (donji i srednji deo), core, zadnja strana butina. Sedite na strunjaču , noge postavite u slovo V. Ruke su podignute u stranu u visini ramena. Izdahnite i rotirajte trup blago na levo, i desnom šakom pokušajte…

Continue reading
lateralno odizanje noge
Index vežbi, Mišić zadnjice, Noge

Lateralno odizanje noge

Lateralno odizanje noge Aktivni mišići: zadnjica, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine Legnete na stranu tela, oslonac je na podlaktici. Donja noga je savijena u kolenu pod uglom od 90 stepeni. Izdahnite i gornju nogu ispravljenu u kolenu odignite u vis, zadržite 2-3 sekunde, potom vratite…

Continue reading
Istezanje zadnjice
Index vežbi, Istezanje, Mišić zadnjice

Istezanje zadnjice

  Istezanje zadnjice Aktivni mišići: zadnjica, prepone, unutrašnja strana butine, stabilizatori kuka, spoljašnja strana butine. Prednja noga je savijena u kolenu, zadnja noga je ispružena u nazad. Oslonac je na podlakticama, pokušavate da se spustite što niže.             Napredniji nivo,…

Continue reading
istezanje prepona
Index vežbi, Mišić zadnjice

Istezanje prepona i fleksora kuka

Istezanje prepona i fleksora kuka Aktivni mišići: zadnjica, listovi,prepone, unutrašnja strana butine, fleksor kuka, stabilizator kuka. Iz stajaćeg položaja jednom nogom napravite veliki iskorak, savijete nogu u kolenu i spustite se dok ne dodirnete šakama pod. Zadnja noga je ispravljena, i pokušavate da kukove…

Continue reading
odmicač zadnjice
Index vežbi, Mišić zadnjice

Hip Abductor

Hip Abductor (odmicač zadnjice) Ativni mišiči: zadnjica, core, stabilizatori kuka. Idelana vežba za početnike za jačanje mišića zadnjice. Lezite na strunjaču na jednu stranu tela, tako da su vam kolena pod pravim uglom. Trup držite u stabilnom položaju.Izdahnite i gornju nogu savijenu u kolenu…

Continue reading
Glute
Index vežbi, Leđa, Mišić zadnjice

Glutes

Glute kick Aktivni mišići: Leđni, zadnjice, stabilizatori kuka. Izvrsna vežba za jačanje mišića zadnjice. Legnete na strunjaču, licem okrenutim na dole. Savijte jednu nogu u kolenu, i pokusajte da ujedno kontrahujete mišiće stomaka. Izdahnite, stegnite mišić zadnjice i podignite nogu savijenu u kolenu u vis….

Continue reading
NADA FITT PLAN ISHRANE
Close