Plan Ishrane 1200 -1300 kcal

Plan Ishrane 1200 -1300 kcal

U novo videu na FITT YouTube kanalu predlog dnevnog plana ishrane 1200-1300kcal. Za većinu, ovo je plan za redukciju telesnih masti.

 

Recept I

Obrok salata & sendvič

Potrebni sastojci su:

Zelena salata puterica

1/2 kruške

30g niskomasnog belog sira

1 sušena smokva

3 kuvana jaja

limunov sok

suncokretovo nerafinisano ulje 1 kašičica

 

Potrebni sastojci za sendvič:

1 Kriška ražanog hleba 

1 listić ćurećih prsa sa smanjenim sadržajem soli

rukola salata

Kcal: 465 I UH: 35 I PR: 30 I MA: 23

 

Obrok II – Piletina sa povrćem

Potrebni sastojci su:

1 batak & karabatak (bez kožice)

50g kuvane riže

1/2 šolje kukuruza

1/2 šolje graška

so

kurkuma

500 ml vode

Kcal: 334 I UH: 34 I PR: 23 I MA: 12

 

Obrok III – Ovsena kaša

Potrebni sastojci su:

1/3 šolje ovsenih pahuljica (50g)

1 supena kašika lanenog semena

200 ml niskomasnog mleka

vanila ekstrakt

pasirana banana

nar (2-3 supene kašike)

cimet, rogač, kakao

Kcal: 375 I UH: 67 I PR: 16 I MA: 5

 

Uživajte do narednog videa

Nada 🙂 

 

NADA FITT PLAN ISHRANE