Plan ishrane 1300 – 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija

Obrok I – Palačinke bez jaja

(Mera je za dve porcije / dve osobe)

Potrebni sastojci su:

1/2 šolje ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano, koje god volite ili imate)

1/4 šolje ovsenih pahuljica

1 kašičica praška za pecivo

1 banana

1 kašičica mlevenog lana pomešana sa tri kašičice vode (najbolje ostavite preko noći u teglici da se oformi smesa slična sirovom belancetu – koja će imitirati jaje u receptu), po želji možete spremati sa jajetom (1 celo + 1 belance)

Višnje ili drugo boičasto voće – oko 50g

1/2 šolje mleka (može i jogurt)

Za slani karamela preliv potrebno je:

1 jabuka

10-ak sušenih urmi

20 ml mleka

prstohvat krupne morske soli

1 kašičica mlevenog rogača

Nutirtivne vrednosti po porciji:

Kcal: 453 I UH: 85 I PR: 14 I MA: 6

Palačinke bez jaja

Obrok II Piletina, salata i mango preliv

Favorit ovog recepta je mango preliv, koji sam prvi put imala priliku da probam u jednom restoranu na severu Tajlanda. Toliko me je oduševila jednostavnost, a ukus je savršen. Suštinski ništa posebno novo, ali nekada vam nešto ni ne padne na pamet da iskombinujete dok ne probate negde. Potreban je dobar zreo mango, maslinovo ulje i dobar blender. Mango je poželjno da bude zreo kako bi se lakše ispasirao, a i kako bi bio ukusniji, dobar blender vam treba da biste dobili savršeno glatku teksturu sosa, koja je i cilj da se dobije kako biste imali utisak da je pravi preliv u pitanju, a ne pasirano voće. 🙂 Ja trenutno koristim Beko power blender, za koji imam samo reči hvale.

Potrebni sastojci za ovaj obrok su sledeći:

150g pečenog pilećeg belog mesa

100g kuvanog kukuruza

100g krastavca

100g paradajza

80g brokolija

zelena salata

4 supene kašike mango sosa

Za mango sos potrebni sastojci su:

Mango 200g

maslinovo ulje 2 supene kašike

malo soli

Nutritivne vrednosti po obroku (salata sa navedenom količinom sastojaka + 4 supene kašike mango sosa)

 Kcal: 489 I UH: 44 I PR: 45 I MA: 15

Obrok salata mango preliv

 

Obrok III (vegetarijanski obrok)

Predlog za one koji ne jedu meso, opcija sa jajima i pečenim povrćem.

Potrebni sastojci su:

krompir (80g)

cvekla (100g)

šargarepa (80g)

brokoli (80g)

pirinčane nudela (50g)

2 jaja

začini po ukusu

4 supene kašike mango sosa

Kcal: 436 I UH: 45 I PR: 24 I MA: 18

Smoothie bowl (sladoled)

Potrebni sastojci su:

150g bobičastog voća po ukusu (zamrznuto)

100g banane (zamrznuta)

100g jogurta

1 kašika chia semenki

kokos listići – 10g

crna čokolada 20g

4-5 kupina (ili bilo kog drugog bobičastog voća)

Kcal: 403 I UH: 48 I PR: 10 I MA: 19

Smoothie bowl

 

Čekam vas u komentarima, da čujem utiske koji vam se od predloga obroka najviše dopada? 

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂 

 

 

Related Post