Još jedan u nizu predloga dnevog plana ishrane okvirnih vrednosti 1200 i 1600kcal.

🔥🔥🔥 1 2 0 0 K C A L 🔥🔥🔥

🍓Doručak – slatka opcija

Niskomasni sir 350g (Quark, Ella sir…)

boja za hranu (po želji)

Jagode 100g

Borovnice 100g

Kivi 80g

Corn flakes 40g

🔥kalorije: 443 I ugljeni hidrati: 66g I proteini: 45g I masti: 1g🔥

———————————————————

🍓Doručak – slana opcija

2 jajeta

so 1/2 kašičice

3 kašike niskomasnog sira

50g Corn Flakes

sušeni travkasti začini

spanać

🔥kalorije: 416 I ugljeni hidrati: 52g I proteini: 30g I masti: 11g🔥

———————————————————

🍓Ručak

1 kašika maslinovog ulja

250g krompira

1 srednji luk

so i začini po ukusu

kari

1 veća paprika

pečurke 300g

krastavac

🔥kalorije: 391 I ugljeni hidrati: 45g I proteini: 17g I masti: 17g🔥

———————————————————

🍓Večera – Sladoled

Niskomasni sir 400g

Nekalorijski zaslađivač

Kurkuma (ili žuta boja za hranu)

Vanila ekstrakt

Jagode 150g

Kivi 80g

Borovnice 100g

Kokos listići 15g

🔥kalorije: 425 I ugljeni hidrati: 36g I proteini: 48g I masti: 10g🔥

———————————————————

🔥🔥🔥 1 6 0 0 K C A L 🔥🔥🔥

———————————————————

🍓Doručak – slatka opcija

Niskomasni sir 350g (Quark, Ella sir…)

boja za hranu (po želji)

Jagode 100g

Borovnice 100g

Kivi 80g

Corn flakes 50g

🔥kalorije: 475 I ugljeni hidrati: 76g I proteini: 45g I masti: 1g🔥

———————————————————

🍓Doručak – slana opcija

2 jajeta

so 1/2 kašičice

3 kašike niskomasnog sira

50g Corn Flakes

sušeni travkasti začini

spanać

🔥kalorije: 482 I ugljeni hidrati: 68g I proteini: 31g I masti: 11g🔥

———————————————————

🍓Ručak

1 kašika maslinovog ulja

250g krompira

1 srednji luk

so i začini po ukusu

kari

1 veća paprika

pečurke 300g

krastavac

🔥kalorije: 507 I ugljeni hidrati: 45g I proteini: 17g I masti: 29g🔥

———————————————————

🍓Večera – Sladoled

Niskomasni sir 400g

Nekalorijski zaslađivač

Kurkuma (ili žuta boja za hranu)

Vanila ekstrakt

Jagode 150g

Kivi 80g

Borovnice 100g

Kokos listići 30g

🔥kalorije: 518 I ugljeni hidrati: 37g I proteini: 49g I masti: 20g🔥

——————————————————————-