Predlog Dnevnog Plana Ishrane #5

 

Čest problem kod osoba koje žele da krenu da se zdravije hrane jeste odabir namirnica, a i samo kombinovanje istih.

Ne znaju šta tačno treba da kupe, a čak i kada to urade, nemaju puno ideja na koji način bi to mogli da spreme.

Baš iz tog razloga, volim da delim sa vama recepte od jednostavnih namirnica koje i inače koristite u
ishrani, samo ih pripremam na malo drugačiji način. Da li ste nekada probali slatku kajganu?!
Evo sada imate priliku.
Moj vam je savet da svako jelo koje ste do sada pravili pokušate da napravite na malo drugačiji način tako što ćete neke sastojke dodati/oduzeti…

I sigurna sam da ćete vremenom biti sve lakše i da nećete
morati tri dana unapred da razmišljate šta biste zdravo mogli da spremite.
Sve je stvar navike i rutine, a u ovom slučaju i učenja kroz praksu.
Neko ko do sada nije spremao kaše, može misliti da su to samo bljutave ovsene pahuljice koje jedu ljudi koji su na dijeti… A vi ćete znati da ovsene kaše mogu biti kako super ukusno slano jelo, tako i najdivniji zdravi slatkiš.

Dnevni predlozi obroka su tu da vas inspirišu da i sami počnete da pravite iste. Nadam se da će vam se današnji dopasti.

Slatka kajgana:

* 2 cela jaja
* 1 belance
* 1 kašika chia semenki
* 1 kašika sušenih brusnica
* vanila ekstrakt
* 1 banana
* 1 kašika pavlake (12%)
* 2 kašike nara
KCAL: 417 I UH: 38g I PR: 19g I MA: 21g

 

**************************************************
Piletina u kokosovom mleku:

*1 kašika ulja
* 120g pilećeg filea
* 100g praziluka
* 150g tikvice
* kari
* kokosovo mleko 50ml
* mleko 150ml
* riža 40g
* kokos listići (ljuspice) 2 kašike
* peršun
* crni susam

KCAL: 559 I UH: 50g I PR: 45g I MA: 19g

**************************************************

Vegi obrok:

* kašika ulja
* 100g praziluka
* 1 crvena paprika
* 150g kuvane leblebije
* origano
* 150g kelja
* peršun
* 1 kašika semenki suncokreta
+
* 2 kriške hleba od celog zrna 60g (Vitas, Tonus, Glukofit)

KCAL: 479 I UH: 58g I PR: 26g I MA: 16g
*************************************************

NADA FITT PLAN ISHRANE