Svih sedam dnevnih planova možete iskoristiti za pravljenje svog plana tako što poštujete redosled kako sam ga ja pravila, ali ni ne morate! 😀 Važno je da jedete ono što vam se u trenutku jede tako da slobodno kombinujte doručak iz jednig dana sa ručkom u drugom itd. Takođe, bilo koji obrok možete jesti kao doručak, ručak, večeru… Ne postoji hrana koja je dobra ujutru, a loša uveče i obrnuto, pratite samo šta vama prija. Ukoliko vam je loše kad recimo pasulj jedete uveče, nemojte ga jesti tada, ali nekom drugom može prijati. 😊 Jedino o čemu je poželjno da vodite računa, posebno ukoliko ste na režimu za mršavljenje, jeste kalorijski unos, a ja sam vam za svaki napisala koliko ima. Mere su tu za 1200 kcal i 1600 kcal. 😘

*****ZA KALORIJSKI UNOS OD OKO 1200kcal****

—- OBROK I —–

Pirinač 4 supene kašike (sirovi)

Mleko 200ml

Banana

1 jaje

KCAL: 405 I UH: 65g I PR: 17g MA: 10g *******************************************************

—- OBROK II —–

Piletina belo meso 120g

Grašak 100g

Boranija 100g

Mladi luk – 1 komad

Maslinovo ulje 1 kašika

Kiselo mleko 2 supene kašike

KCAL: 344 I UH: 17g I PR: 40g MA: 13g ***************************************************

—- OBROK III —–

Piletina belo meso 120g

1 kašika maslinovog ulja

1 mladi luk

Šargarepa 100g

Kupus 100g

Šampinjoni 100g

Soja sos – 1 supena kašika

Nudle – 50g sirove

KCAL: 478 I UH: 52g I PR: 42g MA: 24g

—————————————————————————-

*****ZA KALORIJSKI UNOS OD OKO 1600kcal****

***OBROK I***

Pirinač 5 supenih kašika (sirovi)

Mleko 250ml

Banana

2 jajeta

KCAL: 531 I UH: 75g I PR: 25g MA: 16g

———————————————–

***OBROK II***

Piletina belo meso 140g

Grašak 120g

Boranija 120g

Mladi luk – 1 komad

Maslinovo ulje 1.5 kašika

Kiselo mleko 2 supene kašike

KCAL: 426 I UH: 20g I PR: 47g MA: 18g

————————————–

***OBROK III***

Piletina belo meso 140g

1.5 kašika maslinovog ulja

1 mladi luk

Šargarepa 120g

Kupus 120g

Šampinjoni 120g

Soja sos – 1 supena kašika

Nudle – 70g sirove

KCAL: 478 I UH: 52g I PR: 42g MA: 24g


Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂

NADA FITT PLAN ISHRANE