Predlog Plana Ishrane #6

Novi predlog plana ishrane. 🙂

Ukoliko je vaš okvirni dnevni unos oko 1200kcal, ove recepte pripremate sa sledećim merama:

***OBROK I***

Kurkuma kaša sa karamelizovanom bananom

4 kašike ovsenih pahuljica
100ml vode
100ml mleka
2 jajeta
kurkuma
1/2 banane
1 kašičica kokos ili bilokog drugog ulja
malo vanila ekstrakta
cimet
prstohvat kokos ljuspica

KCAL: 401 I UH:38g I PR:19g I MA:20g

***OBROK II***

Krem pasta sa piletinom i brokolijem

40g sirove paste
100g piletine
2 kašike sira
2 kašike jogurta
malo karija i sušenih travkastih začina
so i senf za piletinu
1 kašika maslinovog ulja
3-4 cveta brokolija

KCAL: 363 I UH:36g I PR:36g I MA:9g

***OBROK III***

Sočivo salata 

1 paradajz
1 krastavac
1 paprika
40g sočiva (sirovo)
1 kašika maslinovog ulja
30g niskomasnog belog sira
2 kuvana jajeta (1 celo + 1 belance)

KCAL: 386 I UH:32g I PR:30g I MA:16g

Ukoliko je vaš okvirni dnevni unos oko 1600kcal, ove recepte pripremate sa sledećim merama:

***OBROK I***
6 kašika ovsenih pahuljica
100ml vode
100ml mleka
3 jajeta
kurkuma
1 banana
1 kašika kokos ili bilokog drugog ulja
malo vanila ekstrakta
cimet
prstohvat kokos ljuspica

KCAL: 575 I UH:50g I PR:26g I MA:31g

***OBROK II***
60g sirove paste
130g piletine
2 kašike sira
2 kašike jogurta
malo karija i sušenih travkastih začina
so i senf za piletinu
1 kašika maslinovog ulja
5-6 cvetova brokolija

KCAL: 477 I UH:52g I PR:46g I MA:11g

***OBROK III***
1 paradajz
1 krastavac
1 paprika
60g sočiva (sirovo)
1 kašika maslinovog ulja
50g niskomasnog belog sira
2 kuvana jajeta

KCAL: 527 I UH:44g I PR:41g I MA:21g