Predlog Plana Ishrane #6
Novi predlog plana ishrane. 🙂
Ukoliko je vaš okvirni dnevni unos oko 1200kcal, ove recepte pripremate sa sledećim merama:
***OBROK I***
Kurkuma kaša sa karamelizovanom bananom
4 kašike ovsenih pahuljica
100ml vode
100ml mleka
2 jajeta
kurkuma
1/2 banane
1 kašičica kokos ili bilokog drugog ulja
malo vanila ekstrakta
cimet
prstohvat kokos ljuspica
KCAL: 401 I UH:38g I PR:19g I MA:20g
***OBROK II***
Krem pasta sa piletinom i brokolijem
40g sirove paste
100g piletine
2 kašike sira
2 kašike jogurta
malo karija i sušenih travkastih začina
so i senf za piletinu
1 kašika maslinovog ulja
3-4 cveta brokolija
KCAL: 363 I UH:36g I PR:36g I MA:9g
***OBROK III***
Sočivo salata
1 paradajz
1 krastavac
1 paprika
40g sočiva (sirovo)
1 kašika maslinovog ulja
30g niskomasnog belog sira
2 kuvana jajeta (1 celo + 1 belance)
KCAL: 386 I UH:32g I PR:30g I MA:16g
Ukoliko je vaš okvirni dnevni unos oko 1600kcal, ove recepte pripremate sa sledećim merama:
***OBROK I***
6 kašika ovsenih pahuljica
100ml vode
100ml mleka
3 jajeta
kurkuma
1 banana
1 kašika kokos ili bilokog drugog ulja
malo vanila ekstrakta
cimet
prstohvat kokos ljuspica
KCAL: 575 I UH:50g I PR:26g I MA:31g
***OBROK II***
60g sirove paste
130g piletine
2 kašike sira
2 kašike jogurta
malo karija i sušenih travkastih začina
so i senf za piletinu
1 kašika maslinovog ulja
5-6 cvetova brokolija
KCAL: 477 I UH:52g I PR:46g I MA:11g
***OBROK III***
1 paradajz
1 krastavac
1 paprika
60g sočiva (sirovo)
1 kašika maslinovog ulja
50g niskomasnog belog sira
2 kuvana jajeta
KCAL: 527 I UH:44g I PR:41g I MA:21g
Cao ,pratim vas rad i sve je super. Zanima me koji prirodni zasladjivac je najbolje koristiti?
Za pravljenje slatkih zdravijih recepata da li je stevija dobra?
Zanima me koji prirodni zasladjivac je najbolji? Kao i za pravljenje zdravijih slatkisa sta je najbolje koristiti steviju ili nesto drugo?