predlozi za uzinu

Predlozi za zdravu užinu iz marketa

U prethodnom tekstu sa predlozima za užinu, pisala sam detaljnije o tome kako je većini ljudi veliki problem to što u marketima ne mogu da kupe zdravu hranu, zbog čega se odlučuju za grickalice, fast food i slično.

Jedna od varijanti koja bi mogla da reši problem jeste da užinu (a i ostale obroke) pripremite i ponesete od kuće.
Tada možete lepo da razmislite šta biste poneli, a i da usput sve uklopite u svoj dnevni kalorijski unos.
Ipak, mnogima je i ova opcija problematična zato što nemaju vremena ili ne žele da spremaju sve unapred i nose kutijice sa sobom.
Lakše je samo ući u market i odabrati.
Zato vam danas donosim rešenje i za taj problem. 🙂

 

U moru kvazi zdravih namirnica, nije uvek lako odabrati prave, posebno kada nemate previše znanja u toj oblasti, a reklamne kampanje su tako odrađene da biste lako i za keks pun šećera i nezdravih masti pomislili kako je super zdrav.
Često od žena čujem da grickaju slične stvari u nenormalnim količinama zato što su čule da je zdravo i dobro za mršavljenje. Ponoviću milioniti put, čak i kada je nešto zdravo, ne znači da je niskokalorično, goji količina, a ne vrsta hrane 🙂

Ukoliko ste do sada bili redovni gost obližnjih fast food radnji i pekara, verujem da vam na početku neće biti tako lako da ih zaobiđete, ali sam isto tako sigurna da će vam vremenom preći u naviku zbog koje ćete biti daleko zadovoljniji.
Od količine zavisi da li će vam ovo biti grickanje između obroka ili zamena za neki obrok, rasporedite onako kako najbolje odgovara vašem načinu života. Kao što znate, strogih pravila nema, bitno je da vam prija 🙂

Da ne dužim više, evo predloga za zdrave, nutritivno bogate užine koje će vam zasigurno držati sitost, a sve ih možete pronaći u marketima 🙂

BADEMI I BANANA

badem, banana i saint johns voda

Badem je jako nutritivno bogata namirnica, ali isto tako i kalorična.
Na 100 grama ima skoro 600 kcal, što znači da bi za užinu trebalo da pojedete petnaestak komada.
Kada su orašasti plodovi u pitanju, izbegavajte pržene varijante već birajte sirove, pečene, blanširane…
Banana kao dodatni slatkiš i voda koju posebno u letnjem periodu uvek treba nositi sa sobom 🙂

SLANI OVSENI KEKS I CHERRY PARADAJZ

Ukoliko više volite slanu užinu, ovseni keks i paradajz će vas lepo zasititi 🙂
Kao što vidite na pakovanju, ovaj ovseni keks se sastoji od 100% ovsenih pahuljica, tako da nema skrivenih dodatih šećera i masnoće.

JABUKA, KEKS I JOGURT

jabuka, andjeli i jogurt
Jabuka za početak, zatim zdrav ovseni keks sa dodatkom lanenog semena i pšeničnih klica kao slatkiš i na kraju jogurt. Naravno, možete i sve zajedno, kako volite 🙂

SLATKI KREKERI SA URMOM I KEFIR

granum krekeri i kefir

 

Slatki krekeri sa urmom kao izvor ugljenih hidrata i kefir kao izvor proteina. Slatko – slani obrok koji će vam dugo držati sitost.

SLATKI KREKERI SA URMOM I JABUKA

granum krekeri i saint johns voda
Iste krekere možete kombinovati i sa voćem, kombinacija slatko – kiselog je odlična 🙂

PIRINČANE GALETE, GRČKI JOGURT I JABUKA

pirinčane galete, jogurt, jabuka

Pirinčane galete u mini varijanti i zgodnijoj kesici za poneti 🙂
Ima više ukusa, ove su sa dodatkom maslinovog ulja.
Grčki jogurt neutralnog ukusa, pa ga možete kombinovati i sa jabukom i sa galetama, kako volite.

INDIJSKI ORAH I JAGODE

U mnogim marketima može da se kupi ovako upakovano voće, čak i mini porcije poput jedne seckane jabuke, da ne morate ostatak da vučete sa sobom 🙂
Indisjki orah kao zdrav izvor masti će vam dugo držasti sitost.

BADEMI, SUVE ŠLJIVE I GRČKI JOGURT

Užna koja se vrlo lako može pretvoriti u obrok ukoliko pojedete malo više badema 🙂
Kada kupujete sušeno voće, obratite pažnju, kandirano i sušeno voće nije isto.
Kandirano ima puno više šećera zato uvek radije birajte sušeno.

Nadam se da su vam predlozi bili korisni i da ćete koliko već sutra usvojiti neki 🙂

 

Uživajte do narednog čitanja

Nada 🙂