Mnogi od vas su već koristili neke od mojih programa, a mnogi od vas su zainetersovani da probaju. Ono što vas najčešće zanima jeste kako otprilike izgleda plan ishrane, na čemu se zasniva. Generalno plan je u skladu sa onim što možete videti da ja i promovišem na svojim mrežama, YouTube, Instagram, kao i ovde na blogu. Dakle, izbalansirana, fleksibilna i pre svega raznovrsna ishrana. Smatram da plan ishrane ne treba da vas uči šta ne smete da jedete, već isključivo da vam pomogne da stekente bolje navike kada je u ishrana u pitanju i da zapravo ovladate pravilnom ishranom.

U nastavku je moj predlog plana ishrane za tri dana. Nadam se da ce mnogima od vas i koristiti. 😉

DAN 1

KAJGANA SA POVRĆEM

  • 2 jajeta
  • 1 manji paradajz
  • 1/2 paprike
  • 1/4 tikvice
  • peršun
  • 1/4 avokada
  • so i začini po ukusu
  • 1 kašičica nerafinisanog ulja po izboru
  • 1 kriška hleba po izboru

Na tiganj stavite kašičicu ulja, potom dodate iseckanu papriku, tikvicu i paradjz. Blago ispecite i dodajte umućena jaja. Potom posolite i dodajte začine po ukusu. 

Poke Bowl – Piletina

  • 120g pilećeg filea 
  • 50g kukuruza
  • 50g pasulja
  • 30g sirovog pirinča
  • 1 paradajz
  • 1 krastavac
  • malo kupusa 
  • kašika ulja po izboru
  • so i začini po ukusu.


Piletinu ispecite na tiganju ili skuvajte, kako god više volite. Ostalo povrće iseckajte, sjedinite sve u činiji i dodajte ulje, limunov sok i začine po ukusu. 

Grčka obrok salata

  • 1 paradajz
  • 1 krastavac
  • 100g kuvanih leblebija
  • 5-6 maslina
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 100g niskomasnog sira
  • peršun ili bosiljak kao začini
     

Sve sastojke iseckajte, sjedinite i začinite po ukusu. 

DAN 2

Smoothie Bowl

  • 1 šolja jagoda (maline, borovnice, kupine – šta god)
  • 1 zamrznuta banana
  • 100g sira (Ella, drFit)
  • 50ml mleka
  • 2 kašike ovsenih pahuljica
  • 10-ak komada orašastih plodova po ukusu

1/2 šolje jagoda, zamrznutu bananu, sir, mleko i ovas izblendajte u blenderu, dobićete sladoled teksturu. Kada je smesa gotova izlijte u činiju i dodajte ostatak jagoda kao i orašastih plodova, za hrskavu teksturu. 🙂 

Tuna salata

  • 160g tunjevine
  • 100g kuvane leblebije
  • 100g zelene salate
  • par maslinki
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1/2 ceđenog limuna


Sastojke pomešajte i dodajte začine po ukusu. 

Junetina, povrće i pirinač

  • 100g junetine (but, ramstek, biftek)
  • 40g sirovog pirinča
  • 1 paprika
  • 1/2 šolje boranije
  • 10-ak komada indijskih oraha
  • 1 kašika soja sosa
  • 1 kašika paradajz pirea – nije obavezno
  • 1 kašika nerafinisanog ulja po izboru

Junetine iseckajte na sitne kocke (možete koristiti i mlevenu, ako vam je tako lakše) stavite u tiganj , dodajte začine i ispecite. U međuvremenu stavite pirinač da se kuva.
Potom kada je meso skoro gotovo, dodajte povrće, soja sos i ulje. Sve kratko termički obradite i potom pomešajte sa pirinčem. 

DAN 3

Jaja mafini

  • 6 jaja
  • 100ml mleka
  • 100g spanaća
  • 80g speltinog brašna
  • 50g sira po izboru
  • 100g pečuraka
  • so i začini po ukusu

Sve sastojke sjedinite i izlijte u kalup za mafine. Pecite u prethodno zagrejanoj rerni na 180 stepeni oko 15-ak minuta. Mera je za dve porcije. 😉 

Pasta salata

  • 60g sirove paste
  • 6 maslinki
  • 1 paradajz
  • 100g mesa po izboru (može umesto mesa, 2 jajeta, 100g niskomasnog sira…) 
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • 1 paradajz
  • mirođija


Sastojke pomešajte i dodajte začine po ukusu. 

FITT Pizza

  • 1 libanski hleb (tortilja)
  • 4 kašike pelata
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 50g mozzarela sira 
  • bosiljak ili origano

+
prilog obavezna salata

zelena, kupus, krastavac… šta god volite. 😉 

Na tortilju namažete pelat, stavite sir i ubacite u prethondo zagrejanu rernu na svega 5 minuta, na ispečenu picu sipate jednu kašiku masnovog ulja i dodate listove svežeg bosiljka. 🙂 

Prijava za FITT IZAZOV 28

Prijava za FITT IZAZOV 32

Ako ti je potrebna pomoć u pronalaženju idealnog načina ishrane kao i saveti u vezi sa vežbanjem, možeš zakazati svoj termin u FITT Nutrition studiju! Biće mi drago da se upoznamo i da ti pomognem da ostvariš svoj cilj.

NADA FITT PLAN ISHRANE