Doručak 17.07.2021.

6 Ideja za ukusniji jogurt

Predstavljam vam nekoliko korisnih ideja kako da napravite jogurt ukusnijim i nutritivno bogatijim.
U zavisnosti od sastojaka koje koristite, tj. kalorijskih vrednosti, možete pripremiti sjajne obroke i jesti za užinu ili kao kompletan obrok za doručak ili večeru.
Izabrala sam malo laganije varijante, ali ono što je fantastično je to što se sve brzo sprema i uglavnom od namirnica koje verovatno već imate u svom domu.
Možete eksperimentisati sa raznim ukusima, a ja ću vam pokazati kombinacije koje su mene oduševile!


I Jagoda Čia

·       200g grčkog jogurta
·       1 kašika džema od jagoda (sa što većim sadržajem voća)
·       1 kašika čia semenki
Dodajte džem i čia semenke u jogurt, promešajte, ostavite da odstoji nekoliko minuta i spremno je za jelo. Nemojte pripremati mnogo unapred već neposredno pre jela, kako se ne bi mnogo zgusnulo.

Kcal: 280 I Uh: 22g I Pr: 12g I Ma: 16g


II Pomorandža

·       200g grčkog jogurta
·       1 pomorandža
Iseckajte pomorandžu, umešajte u jogurt i pospite odozgo malo izrendane kore.
Izaberite zreliju pomorandžu, kako vam ne bi bilo mnogo kiselo.

Kcal: 250 I Uh: 25g I Pr: 11g I Ma: 12g


III Badem Kokos

·       200g grčkog jogurta
·       1 kašika seckanih badema
·       1 kašika kokosa
Pomešajte badem sa jogurtom i odozgo pospite kokos.
Možete koristiti kokosovo brašno ili listiće, šta god više volite. Takođe, umesto seckanih badema možete kombinovati listiće ili kašičicu bademovog putera.

Kcal: 270 I Uh: 11g I Pr: 12g I Ma: 20g


IV Bobice Javorov sirup

·       200g grčkog jogurta
·       50g bobičastog voća po izboru
·       1 kašičica javorovog sirupa

Pomešajte jogurt i javorov sirup i odozgo pospite sveže ili smrznuto voće.
Umesto javorovog sirupa možete koristiti med.

Kcal: 230 I Uh: 21g I Pr: 10g I Ma: 12g


V Čoko Kikiriki

·       200g grčkog jogurta
·       1 kašičica kakao praha
·       1 kašičica kikiriki putera
·       1 kašičica mlevenog lana

Pomešajte kakao sa jogurtom, pa zatim dodajte kikiriki puter i lan.
Umesto putera možete koristiti i iseckani kikiriki, kako više volite.

Kcal: 240 I Uh: 12g I Pr: 12g I Ma: 16g


VI Bosiljak Sir

·       200g grčkog jogurta
·       20g tvrdog sira (čedar)
·       1 kašičica bosiljak paste

Umešajte bosiljak pastu u jogurt i odozgo dodajte izrendani sir.

Kcal: 280 I Uh: 13g I Pr: 15g I Ma: 19g

Izaberite vašu omiljenu kombinaciju i uživajte u ovim divnim ukusima!

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.