Doručak 28.08.2019.

Dnevni Plan Ishrane #10

Novi predlog dnevnog plana ishrane. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za više obroka.

Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite da spremite samo duplirajte količine. 🙂

1400 :

Obrok I
3 kašike sojinih ljuspica
1 kašika chia semenki
3 kašike ovsenih mekinja
300g lubenice
200g dinje
KCAL: 478 I UH: 59g I PR: 29g I MA: 14g

Obrok II
150g kuvanog belog mesa
200g krompira
150g šargarepe
200g brokolija
3-4 supene kašike preliva (pavlaka 12%, senf, začini)
KCAL: 454 I UH: 47g I PR: 48g I MA: 10g

Obrok III
Tortilja (20g lanenih semenki + voda)
Piletina belo meso – 120g
1 paprika
1 krastavac
3 kašike pavlake (12%mm)
KCAL: 331 I UH: 11g I PR: 38g I MA: 16g

✅ UŽINA
1 klip kukuruza
5 šljiva
KCAL: 153 I UH:34g I PR:3g I MA: 1g

1800 :

Obrok I
4 kašike sojinih ljuspica
2 kašike chia semenki
3 kašike ovsenih mekinja
1 šolja jogurta
300g lubenice
200g dinje
KCAL: 558 I UH: 63g I PR: 36g I MA: 18g

Obrok II
150g kuvanog belog mesa
250g krompira
200g šargarepe
200g brokolija
3-4 supene kašike preliva (pavlaka 12%, senf, začini)
KCAL: 524 I UH: 59g I PR: 49g I MA: 12g

Obrok III
Tortilja (30g lanenih semenki + voda)
Piletina belo meso – 150g
1 paprika
1 krastavac
3 kašike pavlake (12%mm)
KCAL: 441 I UH: 13g I PR: 48g I MA: 20g

✅ UŽINA I
1 klip kukuruza
1 kuvano jaje
KCAL: 194 I UH:26g I PR:9g I MA: 7g

✅Užina II
20-ak badema
Nektarina
KCAL: 174 I UH: 14g I PR: 6g I MA: 11g

Nada is Certified FISAF International Personal Trainer,
FISAF Core instructor, Ballroom Dancer, and Fitness Blogger.



Da li ste spremni da pokrenete svoju fitnes transformaciju u trajanju od 28 dana?

Tokom naredne četiri nedelje radićete vežbe koje će pokrenuti vaš metabolizam i vežbe koje će vam pomoći da sagorite masne naslage kao i da lepo oblikujete celo telo!

Za samo 25 eura dobićeš plan ishrane i kompletan trening program prilagođen tvojim ciljevima.