Doručak 15.03.2020.

Dnevni Plan Ishrane #12

Jedno od najčešće postavljanih pitanja je sledeće:

KADA JE NAJBOLJE JESTI? Koliko vremena treba da prođe između obroka? Šta ako nismo gladni za neki obrok? Treba li pojesti na silu ili po svaku cenu količinu koja je propisana?

TAJMING OBROKA JE ZANEMARLJIV SVE DOK JE CELOKUPAN ENERGETSKI UNOS U SKLADU SA VAŠIM POTREBAMA.

Takođe nije važno u koliko sati ćete prvi put jesti odnosno da li ćete preskočiti doručak, nekim ljudima prosto više prija da prvi put u toku dana jedu nakon podneva. Nije dobro da pregladnite jer ćete posle mnogo više pojesti, ali ako volite da doručkujete kasno i ne smeta vam, slobodno tako i uradite. Isto važi i za večeru. Neće vas ništa ugojiti samo zato što ste pojeli kasno.

Preporuka je da se jede 2h pre spavanja zbog varenja i boljeg sna, ali to nema nikakve veze sa gojenjem. Zamislite da neko ko radi treću smenu, ne jede cele noći? Tajming je zaista poslednja stvar oko koje treba brinuti. Možete voditi računa u smislu da znate kada ste otprilike gladni i onda u to vreme planirati obrok kako ne biste dolazili u situaciju da nemate ništa pripremljeno, ali ako vam se u tom momentu ne jede, nije greška da to odložite ili ostavite pola obroka za kasnije.

Ne postoji poželjan razmak između obroka, kao ni broj obroka, idealno je onako kako vama prija.

Kako su vama raspoređemi obroci?

———————————————————————-

Predlog za kcal unos od oko 1200 kCal

Doručak

100g kora za pitu (3-4 komada)

2 jajeta

1 jogurt (180g)

susam, kim, so

krastavac

paradajz

paprika

kCal: 524 I uh: 65g I pr: 32g I ma: 16g

Ručak

100g mesa

150g šargarepe

200g krompira

100g tikvice

100g paprike

Marinada za meso (senf, paradajz pire, suncokretovo nerafinisano ulje, majčina dušica, menta, so, biber, balzamiko sirće)

kCal: 502 I uh: 45g I pr: 42g I ma: 18g

Večera

4 belanca

nekalorijski zaslađivač

200g jagoda

Badem listići 20g

kCal: 224 I uh: 14g I pr: 18g I ma: 11g

———————————————————————-

✨ Predlog za kcal unos od oko 1800 kCal ✨

✨Doručak

150g kora za pitu (3-4 komada)

3 jajeta

1 jogurt (180g)

susam, kim, so

krastavac

paradajz

paprika

kCal: 705 I uh: 89g I pr: 42g I ma: 22g

✨Ručak

150g mesa

150g šargarepe

300g krompira

100g tikvice

100g paprike

Marinada za meso (senf, paradajz pire, suncokretovo nerafinisano ulje, majčina dušica, menta, so, biber, balzamiko sirće)

kCal: 664 I uh: 62g I pr: 59g I ma: 22g

✨Večera

6 belanaca nekalorijski zaslađivač

300g jagoda

Badem listići 40g

kCal: 403 I uh: 21g I pr: 29g I ma: 23g

FITT program uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.